En lateral løft innebærer å løfte motstand ved å ta armene ut til sidene mens du holder en vekt i hver hånd med hendene vendt ned eller vendt foran. Denne øvelsen trener forskjellige muskelgrupper som både stabiliserer kroppen din for å opprettholde stillingen og balansen og løfte motstanden.
Dagens video
Deltoids
Deltoidene er de store, ytre skuldermuskulaturene som dekker frem og bak skuldrene. De løfter armene dine opp til sidene dine på 90-110 grader når skuldrene dine er rotert internt. De jobber også eksentrisk for å senke armene dine tilbake til sidene dine.
Rotator Cuffs
Rotator mansjettene består av fire muskler som samarbeider for å opprettholde skulderledestabilitet, eksternt og internt rotere armene dine, og bevege armene bort og mot kroppen din. Disse musklene inkluderer teres minor, subscapularis, supraspinatus og infraspinatus. Lateral opphøyelser øker stabiliseringsstyrken i rotator mansjettene. Vær oppmerksom på at disse musklene kan bli alvorlig skadet hvis du utfører øvelsen med for mye vekt eller med feil kontroll og form.
Kjernen din består av den indre enheten og ytre enheten, som samarbeider for å stabilisere ryggraden og hoften når du beveger deg, ifølge National Academy of Sports Medicine. Den indre enheten, inkludert transversus abdominis, indre obliques og multifidi, ligger nær beinene dine og organene, mens ytre enheten, inkludert rectus abdominis, ytre snitt og ekstern spinae, ligger nær overflaten av kroppen din. Når du utfører en sidestigning, arbeider begge enhetene sammen for å stabilisere kroppen din for å hindre at du beveger seg når du beveger armene dine. Ellers kompenserer kroppen din med øvelsen ved å hakke på skuldrene eller buke nedre ryggen.
Armer og hender
Laterale løft forbedrer også grepstyrken, bygger muskler i underarmene dine - inkludert armbøyere og ekstensorer - og i dine hender, som de indre og ekstrinsiske musklene som styrer flexion og forlengelse av din tommelfinger og fingre. Etter hvert sett med sideløft, beveger du tommelen og fingrene ved å åpne hendene dine bred og lukke dem repetitivt på en kontrollert måte.
Trapezius
