Noen dager kan det føles som om livet går på koffein. Og hvis dagen ikke en gang begynner før du er ferdig med din første kopp kaffe, er du ikke alene. Mens Mayo Clinic sier at inntak av opptil 400 mg koffein (eller fire kopper kaffe) per dag er helt trygt - og faktisk kan gi noen fordeler, som redusert risiko for diabetes og hjertesykdom - kan overdriving virkelig begynne å forårsake problemer.
Å drikke riktig mengde koffein vil få deg til å føle deg energisk og klar til å ta på deg dagen. Problemet kommer når du går utover det 400 mg, noe farmasøyten Lindsey Elmore sier kan føre til noen veldig merkbare symptomer. "Du kan ha en rask eller uregelmessig hjerterytme, angst, svimmelhet, diaré, søvnløshet, hodepine eller irritabilitet, " sier hun. "Det er også mer alvorlige symptomer som trenger øyeblikkelig legehjelp, inkludert oppkast, forvirring og smerter i brystet."
Og det er en grunn bak det store utvalget av fysiske effekter. Når du har for mye koffein i systemet ditt, stresser det hele kroppen din.
"Koffein er et sentralstimulerende middel, og dens effekter på kroppen gjenspeiler det, " sier Lisa Samuels, RD, grunnlegger av The Happie House. "Gjennom en rekke veier oppfordrer koffein hypofysen til å frigjøre hormoner som øker produksjonen av adrenalin - kamp- eller flyghormonet - som forbereder kroppen din til å flykte fra farlige eller stressende situasjoner."
Når kroppen din er for hyped opp, får du ikke engang noen av de positive egenskapene med koffein du opprinnelig meldte deg på, som økt energi og tydeligere tenkning. I stedet har det å oppleve ting som hyppig vannlating, en urolig mage, kramper og diaré - for ikke å snakke om en uønsket bølge av adrenalin - den motsatte effekten på kroppen din, noe som gjør det vanskeligere å komme gjennom dagen.
"På grunn av disse symptomene, kan du miste evnen til å konsentrere deg og holde deg fokusert hele dagen, " sier Samuels. "Koffein påvirker også søvnmønstrene dine, noe som fører til at du ikke får den mengden restituerende hvile du trenger om natten. Dette kan øke stresset og la deg føle deg trøtt, noe som kan redusere produktiviteten og la mindre tid på dagen til å gjøre ting som du nyter."
"Å kutte koffein ut kald kalkun kan forårsake abstinenssymptomer som hodepine, tretthet og kvalme, blant andre. Senk sakte mengden kaffe, energidrikke eller brus som du spiser på en dag ved å erstatte noen av dem med vann, " råder Samuels.. "Hvis du er glad i kaffe, kan du begynne å drikke koffeinfri eller bytte til koffeinfri te. Eller prøv noen andre kroppsnyttige erstatninger, som kombucha, kokosnøttvann og yerba mate te."
Faktisk kan du til og med bare nippe til varmt vann. "Jeg vet at det kan høres sprø ut for folk som er ivrige kaffedrikkere, men det er faktisk veldig tilfredsstillende, " sier Kelly Springer, MS, RD, CDN, grunnlegger av Kelly's Choice. "Pluss at det vil hydrere deg og holde deg varm på samme tid." Men uansett hvilken retning du går i for å kutte ned på koffein, betyr det ikke at det er slutten på de en gang så høye energinivået gjennom dagen. Du må bare hente løsningen fra andre kilder.
"Hvis du synes du fremdeles trenger det energiforsterkningen, kan du prøve å trene, gå en kort spasertur, strekke deg på skrivebordet ditt og prioritere en god natts søvn fremfor alt annet, " sier Samuels.
Når du er tilbake til å drikke en sunn mengde koffein igjen - og ikke bare avhengig av det for å komme igjennom oppgavelisten din - vil du føle deg som en helt ny person. Fordi det ikke er noe galt i å ha en alvorlig forkjærlighet for kaffe… før du gryter hele potten. Og hvis du leter etter en sunnere måte å sette litt pep på i trinnet ditt, kan du stjele disse 25 ikke-kaffemåtene for å øke energinivået.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
Les dette neste
Jeg prøvde en "kaffebås" hver morgen i en uke, og det forandret livet mitt
Den nye måten å våkne opp lykkelig og energisk.
25 måter uten kaffe for å øke energinivåene dine
Føler du energien din henger? Hopp over Starbucks og prøv disse humørforsterkerne.
Subtile tegn du drikker altfor mye kaffe
Gå bort fra det kalde brygget, og ingen blir skadet.
Denne ikke-menyen Starbucks-bestillingen er den mest hardcore måten å starte dagen på
Og ikke engang tenke på å springe etter en mager vaniljelatte.
Dette er grunnen til at eksperter tror at kaffe kan føre til kreft
Dette ville være forferdelig nyheter for koffein-junkier.Vitenskapen sier at du drikker kaffen på denne måten betyr at du er mer sannsynlig å være en psykopat
Hvor bitter liker du din daglige kopp Joe?
75 fantastiske fordeler med kaffe
Den varme koppen er ikke bare å redde morgenen din, den kan redde livet ditt.
