Å hjelpe en 12 år gammel å miste vekt kan ta oppmuntring og utholdenhet fra din side. Du må veilede barnet ditt slik at hun bruker færre kalorier enn hun brenner. For å gjøre dette, gi lean, sunn mat og snacks som passer til hennes kaloriutgifter. Arbeid den andre siden av vekttapligningen ved å oppmuntre barnet ditt til å bli mer aktiv. Vaner som er etablert i barndommen, fortsetter ofte i ungdomsårene - og inn i voksen alder. Invester i barnets fremtid ved å hjelpe henne til å leve sunnere når hun fortsatt er ung.
Dagens video
Lead the Way
Barn som har minst en overvektig foreldre, har en 50 prosent sjanse til å bli overvektige, ifølge en artikkel fra mars 2011 på American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. Vær en god rollemodell. Opprett sunn kostholdspraksis for hele familien. Ta ansvar for familiens handleliste og menyplan. Ta bare friske, kalori-klare matvarer inn i hjemmet ditt
Lag gradvise endringer
Plutselige restriktive endringer i kosthold er vanskelige å implementere og enda vanskeligere å opprettholde. I stedet for å gjøre en stor overhaling i barnets og familiens dietter, gjør du stadig forbedringer. De fleste familier har en tendens til å ha ni eller 10 oppskrifter som består av de fleste måltidene sine, rapporterer en november 2009 Mail Online-artikkel. Søk oppskrift bøker, magasiner og elektroniske kilder for å finne magre, sunne oppskrifter. En etter en, prøv dem. Som du finner oppskrifter som din 12 år gamle og familie nyter, legg dem til ditt rutinemessige repertoar.
Mål tomme kalorier
Mens mat med tomt kalori, slik som chips, bakervarer, godteri og sukkerfri brus, inneholder mye kalorier, gir de få næringsstoffer. Slett disse matene fra handlelisten din. Matvarer til jevnt å fjerne fra skapene og kjøleskapet inkluderer søtsaker, snacks og mat med høy stivelse. Gi frukt som snacks. For eksempel kjerne og skive epler - og server dem med en dukke av peanøttsmør eller yoghurt som en dukkert. Forbered fruktsalat på forhånd for mellommåltidsmunchies. Bytt hvitt brød og hvit ris med fullkornsbrød og brun ris. Ikke hold sukker brus eller fruktjuice rundt huset. I stedet gi barnet ditt vann eller kalorier med lavt kaloriinnhold.
Reduser fettet
Spar fett, rask og stekt mat til spesielle anledninger. Stopp å gå til fastmat-restauranter da de tilbyr få lavt kaloriinnhold, fettstoffer som din 12-årige sannsynligvis vil velge. Bytt fullmælk med skummet melk og fettfattig meieri med lavt eller ikke-fettprodukt. Unngå kremsaus, smør, margarin og tunge oljer. Minimere fett kjøtt. Server bakt fisk, eller hudløs kalkun eller kyllingbryst.
Foster Vegetabilsk Kjærlighet
Hjelp barnet ditt å lære å elske grønnsaker ved å inkorporere dem i hovedretter. Legg stews, rør pommes frites, chili, gryteretter, supper og til og med pasta sauser med grønnsaker. Server grønnsaker eller salater som sider ved hvert måltid.
Fremme fysisk aktivitet
Oppmuntre barnet til å delta i aktiviteter som involverer fysisk aktivitet. Eksempler på aktiviteter som ditt 12 år gamle barn kan nyte, er tennis, svømming, selvforsvarsklasser, dans og gymnastikk. Planlegg familieaktiviteter som får hjertet til å pumpe, for eksempel fotturer, sykling, kaste en flygende plate, fjellklatring, drageflyging og bordtennis. Ikke la barnet tilbringe timer foran TV, videokonsoll eller datamaskin. Insistere på at han gjør fysisk aktivitet - for eksempel å spille ute, gå på hund eller sykle - for å tjene skjermtid.
