Å være overvektig har nådd epidemiske proporsjoner i USA, med over to tredjedeler av amerikanerne overvektige eller overvektige. Heldigvis kan du finne enkle måter å redusere vekten din og bli mer magert. Det handler bare om å forstå kroppens fysiologi og hvordan livsstilen din påvirker den. To uker med å leve en sunn livsstil vil ikke kaste store mengder vekt. Det vil imidlertid sette deg på vei for langsiktig vekttap.
Dagens video
Start med det grunnleggende
For å bestemme et handlingsforløp, må du først vurdere din daglige kaloriinntak og utgifter. Denne informasjonen er nødvendig for å identifisere forbedringsområder. Det kan også bestemme de mest effektive endringene. Å holde en mat og mosjon journal vil avsløre dine daglige mønstre. Det er viktig å registrere alt du bruker. Vekttap, tross alt, er en enkel matematisk ligning for å balansere inntaket ditt med kaloriforbrenningen.
Kontroller kostholdet ditt
Kuttfett er en effektiv måte å lene seg på siden du vil eliminere de fleste kalorier. Et gram fett er omtrent 9 kalorier mot 4 kalorier for hvert gram karbohydrater eller protein. Din diett bør inneholde 20 til 35 prosent fett. Å gå ned i vekt raskt, kan du holde deg til den nedre enden av dette området. Ved å redusere fettinntaket med 2 ss. olje eller smør om dagen, vil du redusere kaloriinntaket med 240 kalorier om dagen, godt på vei til å miste vekt.
Ramp opp aktiviteten din
Sammen med kostholdsendringer, legger du til mer aktivitet i løpet av dagen, øker kalori mangelen som er nødvendig for å gå ned i vekt. Moderat intens trening vil brenne fett og hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. En studie av I-Min Lee fra Harvard Medical School og kolleger og publisert i 2010-utgaven av "Journal of the American Medical Association" fant at middelaldrende kvinner som trente 60 minutter om dagen de fleste dager i uken, var mest vellykkede for å hindre vektøkning.
Setter det hele sammen
For å miste 1 pund i uken, må du lage en kalori mangel på 500 kalorier hver dag. Den mest effektive måten å gjøre dette på er gjennom både reduksjon av kalorier og økt kaloriforbrenning.Disse målene er tilgjengelige for de fleste enkeltpersoner. Du kan trygt øke vekttapet til 2 kg. en uke ved å skape en mangel på 1 000 kalorier. Andelen for kostholdsendringer og mosjon kan bestemmes gjennom din første matbok. Hvis kalorifeltet ditt var høyt, kan det hende du finner ut at du kan gjøre de største fremskrittene gjennom diett, og legge til trening som en måte å tilfredsstille kalorimålet.
