Hvem vil ikke elske å leve i alderen alder mens han opprettholder den mentale og fysiske smidigheten til noen tiår yngre? Selv om vi kanskje må overlate det faktiske stoppet av tid til teoretiske fysikere, er det vår privilegium å bremse effektene aldringsprosessen har på kroppene og hjernen. De gode nyhetene? Det er lettere enn du tror. Mens treningsøkter med høy intensitet kan gi deg den flate magen du alltid har ønsket deg, er yoga svaret for en sunnere hjerne.
En studie publisert i Journal of Alzheimers Disease avslører at eldre studiepersoner som praktiserte yoga i løpet av en 12 ukers periode, hadde økt nevralt tilkobling og opplevd forbedringer både i visuospatial hukommelse og verbal skarphet. Enda bedre, for de som er sadlet med depresjonshemmende virkningene av depresjon, kan yoga gi alvorlig lettelse: Forskere ved San Francisco Veterans Affairs Medical Center fant at deprimerte mannlige veteraner opplevde en betydelig forbedring av symptomene sine etter to-ukentlige yogasessioner over en to-måneders periode.
Denne kroppen-til-hjernen-forbindelsen kan overraske nybegynnere fra yoga, men erfarne instruktører forstår praksisens effekter på mental helse altfor godt. Lauren Magarelli, eier av BeBhakti Yoga i Beacon, NY, sier: "Jo lenger man praktiserer mindfulness eller meditasjon eller opplever motstand i kroppen, jo mer kan man oppleve lengre mentale pauser og økt mental klarhet."
Den New York-baserte yogatreneren Julia Shield sier at yogas utfordringer er det som kan anspore en markant forskjell i en persons mentale tilstand. "Folk finner ofte den fysiske utøvelsen av yoga mentalt beskatning; det er ingen tilfeldighet. Yoga hjelper deg å merke tankene dine svingninger, " sier Shield. "Interessant nok, når den ikke har blitt delt oppmerksomhet, blir sinnet avtatt.
"Tross alt, hvis du kan opprettholde et klart sinn og jevn pust når det føles som om beina kommer til å falle av i Warrior II, vil du kunne bringe den tydeligheten og stabiliteten til andre domener i livet ditt, utenfor matte."
Magarelli, som har undervist i 13 år, sier at endringen i humør og mental klarhet er det som har en tendens til å bli folk hekta. "De fleste som praktiserer yoga, gjør det fordi de føler seg bedre, " sier Magarelli. "Noe skifter. Derfor kommer de tilbake."
Vet du ikke hvor du skal begynne? Prøv disse enkle grepene for størrelse. Og for mer om yogas omfattende fordeler, er her Yoga Moves garantert å forbedre ditt kjærlighetsliv.
1 Trepose
Stå på det ene beinet og ta det andre benet til å hvile på innsiden av det motsatte låret. Press håndflatene sammen foran brystet og pust dypt. Ikke bare forbedrer dette balansen - en viktig del av en effektiv yogapraksis - det er også et enkelt grep å komme tilbake til for å sentrere deg selv under en utfordrende eller overveldende trening.
2 halvmåne positur
Ved å kombinere kjernearbeid, trening i underkroppen og styrke i overkroppen tar halvmåneposisjonen lunging til neste nivå. Lunge med det ene beinet fremover i en vinkel på 45 eller 90 grader og før hendene over hodet, håndflatene presset sammen, mens du buer ryggen litt. Hvis du føler deg spesielt ambisiøs, kan du løfte bakbenet og dermed skape større kjerneengasjement og forbedre balansen.
3 Plankepose
Mens plankeposisjonen er blitt valgt til mange treningsformer, er denne utfordrende treningen først og fremst et yogatrekk. Bare innta en push-up-stilling med albuene godt gjemt mot sidene, trekk i magen og hold så lenge du kan. Hvis du er nybegynner, kan du også starte denne posituren på albuene og jobbe deg opp i en full planke med hendene. Når du har mestret planken, vil du snart glede deg over ab og overkropps definisjon crunches og dumbbell krøller bare ikke kan røre.
4 Lotus Pose
Shutterstock
Sentrering av kropp og sinn gjennom perioder med stillhet er en essensiell del av all yogapraksis. Denne asanaen er ideell for å booke en serie positurer, slik at du kan komme inn i den mentale tilstanden som trengs for å ha en fokusert trening og slik at du kan oppnå ro etter en utfordrende praksis. For å oppnå denne posituren, bare sitte med bena i kryss og hendene på knærne, eller hvis du er litt mer fleksibel, sett hver fot oppå motsatt lår, slik at hælene berører det motsatte hoftebenet.
5 Barns positur
På slutten av en vanskelig yogatrening, må du tømme tankene dine ved å anta barns stilling. Knel på matten din, ta hodet til bakken foran deg og sett deg på hælene. Strekk armene ut foran deg med håndflatene ned, og pust dypt.
Selv om det ikke akkurat er i bakgaten å skaffe deg et par yogabukser, kan du likevel redusere stresset og forbedre helsen din ved å bli aktiv, selv om det bare er i noen minutter av gangen. Og når du er klar til å gjøre hvert minutt en mulighet for bedre helse, kan du legge til de 15 beste 60 sekunders helsehakkene i rutinen din!
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
