Og de enda bedre nyhetene? Det er gratis, det krever ikke en tur til legen, og det vil ta mindre enn en time av dagen din. Så hva er egentlig denne magiske mysteriekuren som letter smerter i korsryggen? Det går!
Tro det eller ei, den enkle handlingen aktiverer mage- og ryggmuskulaturen - så jo mer du går, desto mindre intens er ryggsmerter. Sprø som det høres ut, mange studier har vist en sammenheng mellom gangprogrammer og forbedringer i ryggsmerter. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Clinical Rehabilitation , for eksempel, fant at det å gå to til tre ganger i uken i 20 til 40 minutter var like effektivt som de kostbare ryggsmerter som ble gitt i klinikker. Og en tidligere studie fra 2004 publisert i The Spine Journal fant at bare en gangavgang forbedrer ryggsmerter med 10 til 50 prosent.
"Når det gjelder treningsvarighet, gå omtrent 10 prosent utover din 'smertesperre', " forklarte Steven George, PhD., PT, til Men's Health . Med andre ord, hvis du etter 20 minutters gange i parken begynner å oppleve litt ubehag, fortsetter du å gå i ytterligere to minutter og deretter pakke den opp.
Selv om du alltid bør oppsøke lege hvis du tror at plagen din kan være noe alvorlig, er det et perfekt sted å begynne å legge til noen raske turer i timeplanen hvis du vil bli kvitt ryggsmerter. Og av flere grunner til å begynne å rusle, her er 30 grunner til at gåing er den beste treningen.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
