Fra irriterende kolleger til kamper med partneren din, tusen ting kan heve stressnivået ditt gjennom dagen. Dessverre kan de små problemene legge opp, og forsterke stresset over tid.
I følge American Psychological Association's Stress in America 2017 Snapshot rapporterte 80 prosent av de spurte at de hadde opplevd stress den siste måneden. Studien rapporterte symptomer fra depresjon til hodepine. Verre ennå tyder forskning på at stress kan svekke immunforsvaret ditt og øke risikoen for både hjertesykdommer og hjerneslag.
Mens mange kilder til stress er utenfor vår kontroll, er det trinn vi kan ta for å senke stressnivået akkurat dette sekundet. Dr. Jennifer Wolkin, PhD, en New York-basert lisensiert klinisk helsepersonell, nevropsykolog og grunnlegger av BrainCurves, anbefaler å strekke "psoas" -muskulaturen for å redusere stresset raskt.
"De er de eneste musklene som kobler ryggraden til bena, og festes fra den 12. thoraxvirvelen til den 5. lumbale ryggvirvel gjennom bekkenet og ned til lårbenene. Unødvendig å si, psoas musklene, spiller derfor en avgjørende rolle i ens strukturell velvære, "sier Dr. Wolkin. "Den absolutt oppsiktsvekkende forståelsen av psoas-musklene er imidlertid at de faktisk er blitt utpekt som et instrument for ens mentale velvære også!"
Nå er det to måter å strekke psoas-musklene på. Hvis du er i offentligheten - si, på jobb - er den beste måten å gjøre en stående sprang.
Hjemme eller privat kan du glede deg over en dypere strekning ved å ligge på ryggen med føttene på gulvet og føre bekkenet oppover.
Når du er stresset, sier Dr. Wolkin, har det en tendens til å forårsake grunne pust. Når det skjer, innsnevrer det psoas-musklene og forverrer stressresponsen. "Dette vil også bety at en for innsnevret psoas, forårsaket av for eksempel dårlig holdning, faktisk kan fremkalle frykt. Så etter timer og timer med å sitte i en stilling som innsnevrer psoas-musklene, er det ikke rart at vi har en visceral følelse av spenning som ser ut til å omslutte tankene, kroppene og hjernen vår."
Dr. Wolkin sier at det å avgjøre deg personlig tid, enten det betyr et sekund å justere holdningen din eller si nei til en invitasjon, er avgjørende egenomsorg.
"Det kommer til å være mange øyeblikk i løpet av dagen som ber oss velge hvordan vi skal møte opp for oss selv og andre, " sier Dr. Wolkin. "Å øve på å ta denne pausen kan hjelpe oss med å ta mer bevisste valg."
Etter at du har fått stresset under kontroll, er et bedre liv ikke langt unna. De 25 måtene å være lykkeligere nå vil få deg til å nyte livet mer på kort tid.
