Finn en streng idrett som du kan delta i året rundt. I den berømte Harvard Alumni Health Study, som så på mer enn 7000 menn og ble publisert i tidsskriftet Circulation , hadde menn som trente med mer intensitet 31 prosent lavere rate av koronar hjertesykdom enn menn som vurderte intensiteten deres som lav eller moderat. Og tidligere resultater fra den langvarige studien viste at energiske trenere hadde 25 prosent lavere dødsrate på grunn av hjertesykdom enn de som driver med ikke-energisk idretter som bowling eller golf.
"Mange eldre gutter får sesongaktiviteter som softball-ligaer, men så resten av året ser de noen andre gjøre dem på TV, " sier David Pearson, doktorgrad, CSCS, stipendiat med den nasjonale styrken. and Conditioning Association og professor i treningsvitenskap ved Ball State University.
Pearson foreslår å løfte vekter 3 dager i uken mens du eksperimenterer med andre idretter. Styrketrening vil hjelpe deg å gå ned i vekt og prestere godt i enhver idrett. Mens noen av de mest populære idrettene for menn over 40 år er individuelle aktiviteter - nesten 3 millioner menn mellom 45 og 54 svømmer, og 2, 5 millioner sykler - råder Pearson å finne en klubb som hjelper deg å være engasjert.
"Du kan alltid lage en unnskyldning for ikke å gjøre noe selv, men det er menneskets natur å ikke la gruppen være i sving, " sier han.
Uansett hvilken idrett du velger, er fordelene ikke rent fysiske. Etablering av et sterkt nettverk av mennesker utenfor familien og kolleger kan forbedre helsen din. Mange studier har vist viktigheten av vennskap ved langvarig helse - spesielt hos menn som er beryktet for å miste kontaktene med venner når de blir eldre. I en ny studie, for eksempel, økte lav sosial tilfredshet sykefravær blant menn med opptil 26 prosent. I mellomtiden kan du kjempe mot de feriekundene med The Secret to Undoiding Winter Weight Gain.
