Så langt dårlige vaner går, er røyking utvilsomt det verste. Som om du ikke allerede visste det, øker det blodtrykket og hjertefrekvensen, tykner blodet ditt og hemmer mengden oksygen som sirkulerer gjennom kroppen din ved å gjøre arteriene mer smale. Alle disse faktorene øker sjansen for hjerteinfarkt eller hjerneslag betydelig. Faktisk fant en nylig studie til og med at det å ha bare en sigarett om dagen kan redusere levetiden betydelig.
Selv om vi helt sikkert har kommet lenge fra Mad Men -era-dagene med yrkesaktive fagpersoner som kjederøykende på kontorene sine, fortsetter en god del mennesker å hengi seg til denne livstruende vanen til tross for at de er klar over alle farene.
I følge CDC oppgir den siste statistikken over røyking at mer enn 15 av hver 100 amerikanere på 18 år eller eldre i dag røyker sigaretter, noe som tilsvarer omtrent 37, 8 millioner voksne i USA. Mer enn 16 millioner amerikanere lever med en røyke-relatert sykdom, og det er den ledende årsaken til forebyggbar død, og står for ett av fem dødsfall i USA.
Den økende populariteten til e-sigaretter som Juul, er også bekymringsfullt for helseeksperter, gitt at de ser ut til å være spesielt trendy blant tenåringer, og studier har vist at personer som blir avhengige av nikotin tidlig i livet synes det er vanskeligere å slutte som voksne og er også mer utsatt for annen vanedannende atferd senere.
Mange av de konvensjonelle tilnærmingene til å slutte - flekker, nikotin tyggegummi, etc. - fungerer ganske enkelt ikke på lang sikt, synes mange røykere. Så nylig spurte vi Fiona Lamb, en klinisk hypnoterapeut som spesialiserer seg på avhengighet, om de siste tipsene om å slutte å røyke, og de er ganske effektive.
For det første foreslår hun å endre merket ditt på sigaretter, fordi "hvis de smaker annerledes enn det du er vant til, vil det begynne å bryte opp vanene dine, og gjøre dem mer formbare å endre på lang sikt."
For det andre må du mønstre opp viljestyrken for å utsette dagens første sigarett, siden "det får nikotinavhengigheten ned når den tvinger kroppen din til å gå lenger på dagen uten den."
For det tredje bør du kutte ned på koffein, fordi "høye mengder kaffe per dag øker mengden spenning i det allerede frenetiske nervesystemet." (For hva det er verdt, virker det også som om kaffe kan spille en medvirkende rolle i kreft, så det er ikke en dårlig idé å gjøre unna det generelt.)
Det er også nyttig å huske at selv om det første slaget kan føles bra, er nikotin et sentralstimulerende middel, noe som betyr at det ikke faktisk beroliger deg.
Men det største hacket som hun foreslår, er dette: ta et glass melk med hver sigarett.
I følge en studie fra 2007, mens alkohol og kaffe ser ut til å forbedre smaken på sigaretter, får meieriprodukter som melk og ost dem til å smake forferdelig. Så hvis du ønsker å slutte, kan du prøve å parre din neste røyk med et glass helmelk. Du kan bli overrasket over å finne hvor raskt du ender med å putte den ut og pusse tennene i stedet.
Og for mer motivasjon for å slutte, sjekk ut hvorfor Harvard sier at å gjøre disse 5 tingene vil forlenge livet ditt.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.