Alle vil ha abs. Men her er en liten hemmelighet: Du har dem allerede. Alle gjør. Du må bare få dem til å poppe. Og for å gjøre det, er alt du trenger en enkel kombinasjon av fettforbrenning av kardio - som disse 10 høye intensitetsrutinene - og kjernemassøvelser. Nøkkelen er imidlertid å velge riktig øvelse - noe som betyr å grøfte skummattene og dra rett til en kabelkryssskivemaskin.
"Det meste av tiden tenker folk på abs-øvelser, de tenker på planker og crunches og sit-ups, " sier Katie Barrett, hovedinstruktør ved B / SPOKE Cycling Studio i Boston og en sertifisert personlig trener. "Det er ikke mange som tenker på å bruke en trinsemaskin."
Barrett anbefaler en manøver som heter paloff press. I tillegg til å jobbe med din rectus abdominis - disse er de definerte musklene du kjenner på vanlig måte som en "sixpack" - paloff-pressen makulerer også skårene dine - eller det du kan kalle "side abs." (Obliques er også musklene som, med andre ord, "holder alt gjemt, " bemerker Barrett.) Her leder hun oss gjennom hvordan du kan dra dette trekket. Og når du har mestret dette, må du huske å integrere de 10 sunneste karbohydrater som ikke vil avspore Six-Pack i kostholdet ditt for å oppnå maksimal gevinst.
1 Sett remskiven.
Shutterstock
Still reimskiven på brysthøyde. Fest et håndtak til det - en kort stropp, hvis mulig: Kortere stropper har mindre slakk, noe som holder kabelen mer jevn mot brystet under hele øvelsen.
2 Still inn motstanden.
Selvfølgelig vil vektmotstanden variere fra person til person basert på individuelle kondisjonsnivåer. "Men du kunne sannsynligvis 10 til 20 pund, " sier Barrett.
3 Gå tilbake.
"Gå tilbake tre meter fra remskiven, " sier Barrett. Dette vil gi deg nok rom til å utføre paloffpressen.
4 Plasser deg selv.
Vri kroppen 90 grader fra remskiven, slik at du er vinkelrett på den og støtter føttene hardt mot bakken. Pro-tips: "Det hjelper å bøye knærne litt, som en mini-knebøy, " sier Barrett.
5 Trykk på.
Hold håndtaket med begge hender; det skal være foret med brystbenet. Skyv den ut fra brystet og ta det tilbake. Gjør 10 til 15 reps. (Denne videoen, fra St. Catherine University Athletics, er en god demonstrasjon av riktig form.)
6 Bytt sider.
Nå, snu: Gjør det samme på den andre siden.
7 Gjenta.
For å starte, gjør to til tre sett på hver side.
8 Bygg sakte.
Shutterstock
Når musklene dine blir sterkere - ikke bekymre deg, er dette uunngåelig - og du går fremover, begynn å gjøre fire til seks sett. (Det kan ta et par uker å komme til dette punktet.)
9 Sett en vri på den.
Shutterstock
En gang kan de fire til seks repsene ikke være noe problem, bør du vurdere å øke den vanskelige paloff-pressen ved å gjøre den om til en treskjærer. "En treskjærer er i utgangspunktet det samme som en paloffpresse, " forklarer Barrett, "du ville plassert reimskiven mot gulvet og kommet diagonalt over kroppen din." Så hvis remskiven er ved din høyre fot, vil du ta den opp og over venstre skulder og ned igjen - og omvendt, hvis remskiven er ved din venstre fot.
10 Nå, sett en vri på vrien.
Du kan også gjøre vedhakket med en hantel eller en kettlebell.
11 Kos deg med den nye abs.
Kombiner paloff-pressen med de beste ab-treningsøktene gjennom tidene, og du er sikker på å vugge en six-pack på kort tid.
Følg oss på Facebook for mer råd om å leve ditt beste liv !
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.