All trening er bra: Det kan senke kolesterolet, redusere risikoen for blodpropp og til og med reversere hjertesykdommer. Kardiologer anbefaler nå minimum 30 minutter moderat til sprek trening tre ganger i uken. Men en slags aktivitet er best: høyintensiv intervalltrening, eller HIIT. En solid HIIT-trening, i henhold til nyere forskning, bygger hjertestyrke ved å øke tickerens pumpekapasitet.
"For å øke styrken til en hvilken som helst muskel, må du stresse den, " sier Paul Robbins, en metabolsk spesialist med Athletes 'Performance i Arizona. En HIIT-trening er bedre enn andre treningsrutiner fordi hvileperiodene gjør det mulig å fullføre korte treningsøkter med høyere intensitet.
Vi ba Robbins og treningsfysiolog Ulrik Wisløff, Ph.D., om å utforme det ultimate hjertestyrkende diett. Gjør det 42 minutter lange programmet (som krever en pulsmåler) to ganger i uken, og bytt det med styrkeøktene dine. Og det beste av alt er at intervalltrening har vist seg å snu klokken på aldring.
1 Varm opp
Jog i fem minutter i et tempo der du enkelt kan føre en samtale. Skjønt, hvis du ikke kaster deg, kan du vurdere å gjøre de 5 beste oppvarmingsstrekningene gjennom tidene før løpeturen.
2 Fem-minutters intervaller
Shutterstock
Dette kan fungere for noen av disse aktivitetene: Løping, eller hvilken som helst kardiovaskulær aktivitet som involverer de store muskelgruppene - for eksempel sykling, roing eller svømming.
Minutt 1: løp på 90 til 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Minutt 2: løp med 75 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Minutt 3: løp på 90 til 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Minutt 4: løp med 75 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Minutt 5: løp med 90 til 95 prosent av din maksimale hjertefrekvens.
Etter at du har samlet den fem minutter lange syklusen, ta en tre-minutters pause. Gå eller jogge i samtale i denne hvileperioden. Gjenta deretter hele syklusen med fem minutters intervaller og tre minutters aktive utvinning tre ganger til.
3 Avkjøl
Gå eller jogge i fem minutter i et tempo der du kan føre en samtale.
Ekspertråd: Få et nytt hakk ved å vekke intervaller mellom tredemølle og annet utstyr. "Jo flere store muskelgrupper du bruker, og jo mer du varierer utstyret, jo bedre er det for kondisjonstrening, " sier Robbins.
TIPS 1: Det er 12 minutters spurter i treningen. Mål å opprettholde konsistensen fra første sprint til siste sprint, og hvis mulig, slutt sterkere enn du starter.
TIPS 2: Ta i utgangspunktet mer hvile mellom spurtene, om nødvendig, for å sikre at formen din holder seg bra gjennom HIIT-treningen. Hvis hjerterytmen din ikke slår 20 pluss-slag mellom intervallene, kan du ta mer hvile og hoppe over et intervall.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
