Å leve med en prolapsed livmor kan være frustrerende. Enhver treningsøkt, yoga pose eller Pilates rutine som legger nedtrykk på bekkenbunnen er plutselig utenfor begrensninger. Men trening selv er ikke tabu. Ved å erstatte harde kjerneøvelser med mildere, mer støttede, kan du forbli like aktiv som du var før din prolaps eller operasjon. Alltid diskutere eventuell treningsøkt med legen din før du prøver den.
Video av dagen
Uterin Prolapse
Uterin prolaps oppstår når bekkenbunnen sveller og kan ikke lenger støtte livmoren i riktig stilling. I stedet glir livmoren nedover i vaginalkanalen. I mildere tilfeller faller livmorhalsen ned i den nedre tredjedel av skjeden. I de alvorligste tilfellene kan livmor selv være synlig utenfor vaginalåpningen.
Intra-abdominal Pressure
Hvis du har opplevd livmor prolaps, selv i mildeste form, er det best å unngå intra-abdominal trykk. Enhver aktivitet som setter nedrykket på bekkenbunnen, er egnet til å ytterligere svekke de nedre bukemuskulaturene og ligamentene. Dette kan forverre din prolaps.
Øvelser som skal unngås
Avstå fra enhver øvelse der du herdes, kontrakt eller presser ned med magesmellene dine. Dette inkluderer situps, krøller, buk crunches og de fleste benløfter. Selv noen Pilates øvelser og yoga poses kan ha en skadelig effekt. Michelle Kenway og Dr. Judith Goh, forfattere til kvinnens brystvulstøtteguide "Inside Out", sier at hvis øvelsen innebærer å øke begge beina fra bakken på en gang, eller om det innebærer å heve hodet og skuldrene av bakken mens du ligger på ryggen din, det er en øvelse du bør unngå.
Andre kontraindiserte aktiviteter
Unngå tung løfting og spenning, da de setter uønsket trykk på den svekkede bekkenbunnen og kan føre til at symptomene forverres. Hoste er også potensielt problematisk. Hvis du lider av kronisk hoste, søk behandling. Hvis du hoster fordi du røyker, forfølge stoppestrategier. I tillegg søker behandling for alvorlig eller langvarig forstoppelse, siden det kan øke abdominaltrykk og forverre tilstanden din.
Alternative øvelser
Kenway anbefaler at du erstatter situps og magesmerter med mildere kjerneøvelser utført mens du sitter på en yoga ball. Den sittende stillingen gir nødvendig støtte til bekkenbunnen. Et eksempel på erstatning for situp er å sakte øke og senke armene fra skuldrene mens du trekker forsiktig i magesmellene dine. Dette vil bidra til å utvikle styrke og kontroll i kjernen din.
Hvis du pleide å utføre yoga før din prolaps og vil fortsette, anbefaler Jaki Nett of Yoga Journal at du skifter fokuset til inversjoner eller opp ned.Vær oppmerksom på arten av noe intra-abdominal trykk som forårsaker årsak. Hvis bukene dine "bøyes ut og blir vanskelige", sier han, eller hvis nedre ryggen kommer opp, er dette advarselsskilt. I stedet la bukområdet bløtgjøre. Trekk innholdet bakover mot ryggraden. Gjør midjen din smal, løft brystet og spre membranen.
