Enten du er diagnostisert med diabetes, og legen din har foreslått å spise hyppige måltider, eller du har en diett med lavt kaloriinnhold og vil hindre sult hele dagen, å spise seks små, balansert mat en dag er et sunt alternativ til standard tre. Ved å spise seks små måltider, kan du dempe sulten din og holde blodsukkeret ditt på et stabilt nivå, forutsatt at maten du spiser er næringsrik.
Dagens video
Trinn 1
Spis en proteinrik frokost som inkluderer både fiber og frukt og grønnsaker. Fordi du skal spise et annet lite måltid sent på morgenen, unngå å spise overalt og hold det første måltidet på dagen så lett som mulig. Prøv å spise havregryn med bananer, jordbær og nøtter på toppen, eller en frokostburrito med svarte bønner, hvite hvitt og et utvalg av frukt og grønnsaker.
Trinn 2
Spis en liten andre frokost, mer som en midt på morgenen, omtrent tre timer etter ditt første måltid. Bruk en mager proteinkilde som yoghurt, legg til frukt som blåbær og rør hvete kim eller solsikkefrø for å skape et balansert måltid.
Trinn 3
Gi kroppen din en nærende lunsj, som skiver, skinless kyllingbryst på helvete brød med salat, tomat og avokado. Unngå å spise salt snacks som sjetonger og popcorn, som er høyt i mettet fett og vil øke kaloriantalet for dagen betydelig.
Trinn 4
Snack på et lite, høyproteinmåltid som er pakket med grønnsaker om tre timer etter lunsj. Spis en liten salat toppet med nøtter eller frø, eller en håndfull grønnsaker som selleri, gulrøtter og brokkoli dyppet i nonfat italiensk dressing.
Trinn 5
Spis en balansert, liten middag som er full av vitaminer. For eksempel, damp laks, brun ris og brokkoli og legg til en liten mengde olivenolje og ferskpresset sitronsaft som en dressing. Unngå å spise over middagen, ettersom du fortsatt vil spise en liten matbit etter middagen.
Trinn 6
Tilfreds din søte tann med en næringsrik dessert. Fryse frukt, som jordbær, bananer og blåbær, og bland dem i en smoothie eller spis dem som for en tilfredsstillende, kaldbit.
Ting du trenger
- Havregryn
- Bananer
- Jordbær
- Nøtter
- Yoghurt
- Blåbær
- Solsikkefrø
- Hele hvetebrød
- Kyllingbryst < Salat
- Tomat
- Avocado
- Salat
- Selleri
- Gulrøtter
- Brokkoli
- Ikke-fett italiensk dressing
- Laks
- Brune Rice
- Broccoli
- Sitron juice
- Olivenolje
- Tips
Øv porsjonskontrollen for å unngå å føle seg overstuffed mens du spiser seks måltider per dag.
- Advarsler
