Du kan se på ski som en morsom måte å tilbringe en avslappende morgen ute, men det er også en intens trening som understreker dine armer, ben og kjerne. Ved å forbedre disse områdene, vil du forbedre din skistyrke, utholdenhet og utholdenhet. Få kroppen din til å passe til skispesifikke øvelser og strekker som hjelper deg med å forberede deg på den beste dagen på fjellet.
Dagens video
Box hopper
Box hopp styrker de musklene som spiller en så stor rolle når du svinger og lurer på skiene dine. Plasser deg selv foran en tømmer eller benk som er 24 tommer høy. Skille føttene dine slik at de er omtrent skulderbredden din. Bøy knærne og flytte baken din mot bakken slik at du er i en knusende stilling - du vil føle bukemuskulaturen og tarmene strainer på dette øyeblikket. Hopp i luften og land på tømmerhøyden eller benken. Når du lander, synker du straks tilbake i et knep. Gjenta bevegelsen for å hoppe tilbake til bakken.
Enkeltbensklubber
Disse spesialkampene styrker beina dine slik at du har bedre skikontroll. Ta en skiskole i hver hånd. Stå rett på ett ben med det andre benet foran deg, som svinger rett utenfor bakken. Hvis du trenger hjelpebalanse, bruk skistøttene. Bøy ryggbenet helt ned i en hekket stilling mens du holder det andre benet foran deg slik at det er parallelt med gulvet. Stå opp og gjenta for det andre benet, med sikte på 15 knep for hvert ben.
Ankeldråper anbefales av skibet Warren Smith, som sier at de vil bidra til å forbedre ankelstyrken og fleksibiliteten, noe som kan gjøre deg mer smidig i bakken. Stå slik at ryggen og hælene dine er mot en flat overflate, som en vegg. La armene dingle på din side. Bøyer bare knær og ankler, slipp ned mot bakken så lavt som mulig, mens du holder armene og hælene presset mot veggen. Når du ikke kan gå lenger, kan du reise deg opp igjen.
Trunk Rotation Stretch
Denne strekkøvelsen hjelper til med å jobbe med kjernen din samtidig som du forbedrer kjernefleksibiliteten; slik at du kan vri og slå på ski med mindre skaderisiko. Ligg på ryggen din på gulvet med armene dine utstrakte til sidene i skulderhøyde. Bøy begge bena på kneet og slipp dem sammen til høyre mens du puster ut. Vri hodet litt til venstre. Pause i noen sekunder. Inhalere og ta begge benene opp igjen, og når du puster ut, legg begge benene til venstre. Vri hodet til høyre. Fortsett med denne manøveren, opptil 15 ganger på hver side.
Push-ups
