Den som har slått en sledehammer vet hva en trening som er for overkroppen, men sledehammere bør ikke være begrenset til en byggeplass. Selv om du svinger rundt treningsstudioet ditt, er det sikkert ikke trygt eller tillatt, du kan trene med en sledehammer eller ute som du ville med frie vekter som kettlebells og ensidig lastede håndlister.
Dagens video
Overhead Strikes
Overhead swing er en all-over overkroppen toner. Overhead streiker arbeider med armer, skuldre, rygg og bryst. Denne øvelsen utfordrer din muskeluthold som du kontinuerlig svinger sledhammeren, bytter sider for å få en jevn trening. For å utføre overhead streik, ta sleden hammer utendørs og sett et dekk på bakken foran deg. Ta tak i sledehammeren med venstre hånd på bunnen og din høyre hånd i nærheten av hammeren på en behagelig avstand fra hverandre. Det er ingen nøyaktig best avstand, akkurat det som føles riktig. Løft sledenhammeren over hodet og over høyre skulder, og ta det ned mot midten av dekket. Kroppen vri tilbake til høyre når du løfter hammeren og vrir seg fremover når du strekker deg ned. Denne bevegelsen ligner på hakking av tre. Bytt side etter 10 reps. Utfør øvelsen for ønsket tid.
Russian Twist
Den russiske vridningen er en klassisk kjerneøvelse som du kan gjøre med en dumbbell, medisinball eller ligge på en treningsball. Du kan også gjøre denne vuggen en sledehammer. Den russiske vridningen retter seg mot bukene dine. For å utføre den russiske vridningen, sett på gulvet og hold en sledehammer horisontalt foran brystet med albuene bøyd. Bøy knærne og legg føttene flatt på gulvet. Det må være plass til sledehammeren for å bevege seg uten å støte på bena. Deretter len deg litt tilbake med en ryggrad. Vri til høyre og gå tilbake til senteret. Deretter vri til venstre. Retur til senter mellom hver rep holder momentum fra å ta over. Dette gir også din abs den ekstra utfordringen med å stabilisere ryggraden din isometrisk. Vri sledehammeren etter at du har fullført halvparten av ønsket antall representanter. Disproportjonen av vekten på grunn av at hammeren er på den ene siden gjør at kjernearbeidet ditt er vanskeligere å stabilisere kroppen din.
Sittende Pronation
Den sittende pronasjonsøvelsen utføres vanligvis med en ensidig hantel. En ensidig hantel har en veid plate bare på den ene siden. Utføre denne øvelsen med en sledehammer er mer utfordrende, men på grunn av lengre håndtakets lengde. Dette er ideelt for folk som ser etter store økninger i underarmets styrke. For å utføre denne øvelsen, stå fast med sledehammeren med høyre hånd og ta nær hammerenden.Bøy albuen din til 90 grader og hold armen til din side med albuen din på skuldernivå. Start med sledehammeren vertikalt med håndtaket som peker mot gulvet. Deretter vri hånden innover til håndtaket peker nesten mot taket. Dette er pronasjon, noe som betyr at du vender håndflaten nedover. Gå tilbake til startposisjonen. Utfør ønsket antall representanter og gjenta deretter med venstre hånd.
