Sjansen er stor for at du nå er sunnere å være en tidlig stigning enn å være en nattugle. Mennesker som holder seg sent opp og våkner sent, har blitt funnet å oppleve høyere frekvenser av overvekt, søvnløshet, ADHD, vanedannende atferd, antisosiale tendenser og psykiske lidelser, i tillegg til at de har større risiko for død av alle årsaker. Men alt håp er ikke tapt: En ny studie publisert i tidsskriftet Sleep Medicine har funnet ut at å gjøre fire små forandringer kan hjelpe natteravner til å omskolere sine interne klokker og bli morgenfolk - ingen farmakologisk intervensjon nødvendig!
Studier medforfatter Dr. Andrew Bagshaw, meddirektør for Center for Human Brain Health ved University of a Birmingham, forklarte i en pressemelding at "å ha et sent søvnmønster setter deg i strid med de vanlige samfunnsdager, som kan føre til en rekke bivirkninger - fra søvnighet på dagtid til dårligere mental velvære."
Så Bagshaw og teamet hans ba 22 friske personer som anser seg som nattugler om å gjøre fire ting i løpet av tre uker. "Vi ønsket å se om det var enkle ting folk kunne gjøre hjemme for å løse dette problemet, " forklarte han. Deltakernes oppgaver var som følger:
- Våkn opp to eller tre timer før normal tid og få så mye naturlig sollys som mulig.
- Gå til sengs to eller tre timer før normal tid og begrens lyseksponeringen.
- Oppretthold en jevn søvnplan både arbeidsdager og fridager.
- Spis frokost når du våkner, spiser lunsj til samme tid hver dag, og unnlat å spise etter kl
"Dette var vellykket, i gjennomsnitt slik at folk fikk sove og våkne rundt to timer tidligere enn de var før, " bemerket Bagshaw. "Det mest interessante var at dette også var forbundet med forbedringer i mental velvære og opplevd søvnighet, noe som betyr at det var et veldig positivt resultat for deltakerne. Vi må nå forstå hvordan vanlige søvnmønster er relatert til hjernen, hvordan dette henger sammen med mental velvære, og om inngrepene fører til endringer på lang sikt."
Studien er begrenset på grunn av den lille prøvestørrelsen, men den støtter tidligere forskning angående gode sovevaner. Og det indikerer at nattugler ikke er forseglet for skjebnen deres og kan omskolere sine interne klokker ved å holde seg til et veldig disiplinert tidsplan.
"Ved å erkjenne disse forskjellene og tilby verktøy for å forbedre resultatene, kan vi gå langt i et samfunn som er under konstant press for å oppnå optimal produktivitet og ytelse, " leder forsker Dr. Elise Facer-Childs ved Monash University Turner Institute for Brain and Mental Helse sa det i pressemeldingen.
Og hvis du ikke føler at du er en nattugle eller en tidlig stiger, så har vi svaret! Sjekk ut nye forskningsshows der ikke bare er morgen- eller nattfolk der ute.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.