Nesten en tredjedel av de amerikanske voksne har høyt blodtrykk, og en tredjedel har høyt kolesterol i henhold til Sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Begge disse forholdene er risikofaktorer for hjertesykdom, som er den ledende dødsårsaken i USA. En sunn livsstil kan hjelpe deg med å senke høyt blodtrykk og kolesterol, og du kan nøye lage smoothies som passer inn i et hjertesunt kosthold.
Dagens Video
Basér Smoothie on Fruit
De fleste typer frukt er rik på kostfiber, som er en ufordøyelig form for karbohydrater i plantebaserte matvarer. Kostfiber kan senke kolesterolnivået, og å spise høyfibre matvarer kan bidra til å forhindre hjertesykdom. Frukt er også høy i kalium, som er et essensielt mineral som bidrar til å senke blodtrykket ved å motsette blodtrykksøkende virkningene av natrium. Legg bananer eller friske eller frosne bær, mango, fersken eller cantaloupe til smoothies.
Konsumere meieriprodukter for å forbedre hjertesykdommen
Personer som bruker minst 3 porsjoner meieriprodukter per dag, har en tendens til å ha lavere blodtrykk og lavere risiko for hjertesykdom, ifølge forskningen publisert i april 2013-utgaven av "Nutrition Reviews" journal. Vanlig vanlig eller gresk yoghurt kan tykke smoothies og hjelpe deg med å nå ditt daglige anbefalte forbruk av meieriprodukter. Velg fettfri yoghurt for å begrense forbruket av kolesterolhøyende mettet fett.
Legg til Superfoods
Grønnsaker gir kalium og kostfiber, og de kan beskytte mot høyt blodtrykk og høyt kolesterol. De har også lav kalori og støtter en sunn vekt. Legg gulrøtter, rødbeter, kale og brokkoli til dine smoothies for å øke deres helsemessige fordeler. Vurder også å legge til en kilde for sunt fett, siden umettede fettstoffer kan bidra til å senke kolesterolet, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Legg til en liten mengde jordnøtt smør eller linfrø for en næringsrik smoothie.
