Snatchen innebærer å trekke en lastet barbell fra bakken og over hodet ditt i en enkelt bevegelse. Snatching, som tar både styrke og ferdighet, blir vanligvis lært av en kvalifisert vektløfting trener. Mange øvelser bidrar til snatchen, men ikke mer enn å øve heisen selv. Arbeidet med snatch og isolerende elementer av snatch teknikk kan forbedre ytelsen.
Dagens video
Snatchen
Snatchen blir henrettet fra gulvet, og baren holdes med et stort grep. Hendene dine er plassert i avstand vanligvis minst 1. 5 ganger bredden av skuldrene når du griper baren. Du starter løftet ved å rette bena og deretter torso. Baren blir trukket glatt fra gulvet, og når baren går midt på lårnivå, hopper du eksplosivt med baren og trekker skuldrene dine så hardt som mulig. Dette gir nok strøm til baren til å fortsette å stige alene. På dette punktet bøyer armene dine og du knekker seg ned og drar deg under linjen mens den fortsetter å stige. Etter å ha tatt baren overhead med rette armer, står du opp fra den lave stillingen og bringer føttene sammen. For å maksimere effekten, hold stangen så nær en rett linje som mulig når du drar stangen.
Power Snatch
Strømspenningen virker på den andre trekken, eller den endelige akselerasjonen av stangen når den passerer knærne. Denne heisen kan starte fra hvor som helst mellom gulv og mid-lårnivå, men det må trekkes høyere. For å fange baren må du gå ned i en 1/4 squat, men ikke mer. Dette vil redusere vekten du kan bruke, men teknikken din må være identisk med den faktiske snatchen. Når du begynner med baren høyere, for eksempel midthigh-nivået, sørg for at du ikke bruker mer av ryggen til å løfte vekten. Du må fortsatt hoppe for å akselerere stangen, ellers vil du få stangen til å bukke ut foran deg, noe som reduserer effektiviteten til løftet.
Snatch Pulls
Snatch pulls brukes til å lære løfte delen av heisen og bygge ekstra kraft. Snatch pulls tillater også mer vekt å bruke, og du kan bruke dem til å lære å tåle tyngre vekter. Det må tas hensyn til å sikre en rett stangbane, da overbelastning denne heisen kan føre til dårlig mekanikk og tap av strøm. Sett opp som om du skulle utføre snatchen og trekk baren jevnt fra bakken. Når stangen når midtre lårnivå, hoppe og rygg for å akselerere linjen. Ikke bøy armene dine eller fortsett videre. Senk vekten til bakken og gjenta øvelsen.
Drop Snatch
Drop-snatchen brukes til å trene, eller "motta" baren på snatchen. Du starter med baren på ryggen som om du skulle kne seg, med hendene i samme posisjon som om du skulle utføre en snatch.Bøy knærne og eksplosivt kjøre baren overhead ved hjelp av kraften på beina dine. Når stangen tømmer skuldrene dine, faller du under den og tar den i den lave posisjonen til snatchen. Din fotplassering må være konsekvent, eller du vil oppleve forskyvning av linjen. Du må øve på å fange baren i drop-snatchen på samme måte som du ville fange den i full snatch. I vektløfting må alle dine hjelpøvelser praktiseres på samme måte som konkurransedyktige løftene.
