Soloflex er en treningsmaskin som har motstandsdyktige, strekkbare vekter. Disse vekter er forskjellige enn i tradisjonelle vektmaskiner. De er plassert på barer, og er fleksible og trukket, og gir motstand uten de tunge, omfangsrike, tradisjonelle formene. Soloflex er en allmennlegemaskin, slik at en person kan jobbe i alle områder av kroppen, inkludert armer, bryst, skuldre, ben og lår. Når maskinen er montert, kan noen standardøvelser starte deg med å bygge muskelmasse.
Dagens video
Trinn 1
Bruk brystmusklene ved å ligge på benken med stangen plassert rett over haken din. Skyv stangen oppover. Soloflex-vekter vil motstå push, slik at du jobber med brystmusklene dine. Skyv armene oppover, men ikke lås albuene. Fortsett dette for 15 repetisjoner og tre sett.
Trinn 2
Skyv vektstangen opp Soloflex slik at kroppen din passer under. Sett baksiden av Soloflex når du trekker stangen ned mot ryggen. Dette fungerer i ryggen og armen muskler. Fortsett pull-down øvelsen for 15 repetisjoner. Gjør tre sett med 15 repetisjoner for en fullbaksøvelse.
Trinn 3
Sitt oppreist på enden av benken. Plasser hver fot bak underbenene på bunnen av benken. Forleng føttene utover. Du bør føle den øverste delen av beina brenne, noe som indikerer at disse musklene blir bearbeidet. Forleng bena, men unngå å låse knærne. Gjenta denne øvelsen 15 ganger for tre sett.
Trinn 4
Sitt under stangen mot forsiden av benken, med baren på midtdelen av Soloflex. Bruk skuldermuskulaturene, løft stangen oppover over hodet mens du sitter oppreist. Som bryst øvelsene, ikke lås albuene når du strekker armene dine. Fortsett denne øvelsen for 15 repetisjoner og tre sett.
Trinn 5
Plasser Soloflex-linjen på et nivå nær midten av ryggen. Sett ryggen mot baren og legg hendene på baren. Bruk hendene dine, trykk ned på Soloflex-linjen. Dette fungerer tricep musklene. Fortsett (som de andre treningene) gjør 15 repetisjoner for tre sett.
