Gode løpebakgrunner som bærer ballen fremover og mottar korte passeringer fra quarterback er nøkkelen til fotballagets suksess. Hastighet, styrke og smidighet er avgjørende for å eliminere forsvarere og få meter. Faktisk hjelper fancy fotarbeid ofte med å løpe tilbake dårlige forsvarere. Øk din løpende ytelse med hurtighet og smidighetstrening.
Dagens video
Toss / Sweep
Kaste / feiebore brukes til å simulere et kaste fra quarterbacken og forbedre forandring av retning, fart, fotarbeid og ballhåndtering. Sett opp fem kjegler, med fem meter fra hverandre, bare forbi det punktet hvor ballen vil bli kastet. Still opp i grunnleggende I-formasjonen og motta en kaste. Kjør til utsiden og vev mellom kjeglene når du kommer til dem. Bytt ballen slik at du holder den til utsiden etter å ha passert hver kjegle.
Catch Repeats
Plasser deg selv 10 meter fra quarterbacken med ryggen vendt under en gjentatt borehull. Når det er en "ball" samtale, snu og ta ballen. Gjenta dette tre ganger. På tredje fangst snu og løpe med ballen. For en annen fange bore variasjon, linje opp med lagets andre løpende rygg 15 meter fra quarterback eller coach. Kjør når treneren sier "gå. "Fang kastet ballen uten å stoppe. Hold ballen av til treneren eller quarterback når du passerer ham og sprint tilbake til linjen. Dette er mest effektivt når ballen kastes ved hjelp av mange variasjoner, inkludert wobbly kaster, baller kastet bort til venstre eller høyre og fange ballen når den når sitt høyeste punkt, ifølge Erwin Klempner, kjører tilbake coach for University of Regina Rams i Canada.
Off-Season Sprints
Bygg fart i offseason med en serie løpende øvelser for å forbedre hastigheten. Utfør fem, 10, 20 og 40 gårdsplasser i sett med 10. Fokus på starten for kortere avstander. Utfør skyttelbusser der du sprint 10 meter, ta en linje og gå tilbake, og gjør det samme for 15- og 20-yard avstander. Gjør tre sett. Trappkjøring kan også øke hastigheten og smidigheten. Kjør opp trapper eller blekere, gjør 60 til 70 trinn i hvert løp. Gå tilbake ned for gjenoppretting. Begynn med 10 sett og arbeid opp til 20.
Plyometrics
Plyometrics bidrar også til å forbedre hastigheten og smidigheten som en løpende tilbakebetaling. Disse inkluderer kraft hopper for avstand eller for høyde, single-leg humle og hopping lateralt. Plyometrics øker eksplosiv kraft ved å forbedre muskelstyrken sammen med fart, notater Brian Mackenzie, ytelsestrener og assessor for United Kingdom Athletics.
Agility Ladder
En standard smidighetsstige er 10 meter lang og inneholder 18-tommers firkanter. Bruk tape for å lage din egen stige hvis du ikke har en.For den mest grunnleggende øvelsen, løp gjennom stigen og legg en fot i midten hvert kvadrat. Deretter løper du gjennom stigen og berører både høyre og venstre fot i hver firkant. For en mer avansert bor skal du begynne å stå til den ene siden av stigen. Du står overfor det og på slutten av torget. Gå inn i første firkant med høyre fot, deretter med venstre fot. Trinn ut med høyre fot etterfulgt av venstre fot. Gjenta denne sekvensen så fort du kan langs alle rutene på stigen.
