Spirulina - en form for spiselige alger solgt som helsekost og kosttilskudd - er av særlig interesse for kroppsbyggere. Kroppsbyggere som tar spirulina tror det kan øke immunforsvaret, forbedre atletisk ytelse, fremme utvinning fra intense treningsøkter og kontrollvekt. Selv om foreløpig forskning er lovende, er klinisk bevis for spirulinas effekt begrenset, og det er behov for mer studier. Rådfør deg med legen din før du legger til spirulina til kostholdet ditt.
Bestanddeler
Spirulina er ikke bare spiselig, men ekstremt næringsrik. Den inneholder 65 prosent protein, noe som er viktig for kroppsbyggere som ønsker å spise et høyprotein diett for å bygge muskler. Spirulina har også høye nivåer av B-komplekse vitaminer, vitamin E, beta-karoten og zeaxanthin. Den inneholder også den fordelaktige essensielle fettsyren gamma linolensyre, som er rik på biotilgjengelig jern. Andre bestanddeler er mineralene kalsium, kalium og magnesium, samt sporstoffer mangan, selen og sink.
Effekter
Spirulina kan ha evnen til å forbedre immunforsvaret. Legemidler. com rapporter om en menneskelig studie som fant å ta spirulina øker naturlige drepeceller og interferon. Andre studier sitert av narkotika. com viste at spirulina har antivirale egenskaper in vitro, hindrer virus som herpes simplex og HIV-1. Spirulina har avgiftende effekter som bidrar til å øke utskillelsen av arsen i mennesker med kronisk eksponering, og ble funnet å øke hemoglobinnivået i underernærte barn i Vest-Afrika. Kanskje mest relevant for kroppsbyggere, en studie publisert i 2006-utgaven av "European Journal of Applied Physiology" registrerte reaksjonene fra frivillige som gjennomgikk en fysisk krevende tredemølleøvelse etter å ha tatt spirulina i tre uker. Forskere fant at spirulina forhindret skade på skjelettmuskler, slik at individene kunne utsette tiden for utmattelse under all-out trening, og dermed trente lenger og vanskeligere før de ble trette.
Dosering og forholdsregler