Åndedretts teknikker endres avhengig av sporten og kan gjøre en stor forskjell i kvaliteten på atletisk jakten. For eksempel, løping, yoga og svømming har alle forskjellige teknikker du kan bruke for å maksimere ytelsen. Ved å bruke sportspusteteknikker kan du øke hastighet, utholdenhet og styrke, og forbedre den generelle kvaliteten på treningen.
Dagens video
Åndedretts teknikker for å kjøre
Ifølge noen eksperter kan følge en 3: 2 rytmisk pusteteknikk hjelpe deg å styre arbeidet med å løpe, bygge utholdenhet og spre stødspenningen av løp, som over tiden legger stor belastning på hoftene og leddene. Med en 3: 2-telle, inhalerer du i tre trinn og puster ut i to trinn. 3: 2-tellingen trener deg for å skifte utandring fra høyre fot til venstre fot mens du kjører. Ved å skifte utånding mellom venstre og høyre fot, sprer du støtspenningen ved å løpe. Årsaken til dette er at med hver utånding slapper kjerne musklene, noe som gjør deg mindre stabil enn om du hadde en tett kjerne og legger større innvirkning på foten du lander på. Det er bedre å spre effekten jevnt mellom begge sider av kroppen din. Du kan eksperimentere med din rytmiske puste for å finne et telle som fungerer best for deg.
Pusteknikker for yoga
I mange stiler av yoga vil læreren din instruere deg om å aktivere Ujjayi-pusten. For å gjøre dette, lukk munnen og pust inn og ut gjennom nesen din. Konstruer baksiden av halsen og pust inn i halsen, og skape et hørbart pust. Sakte ned og fordyp pusten din, føl deg lavmagten, og skyv membranen. Ujjayi pusteteknikk hjelper deg med å skape varme i kroppen din, som løsner musklene dine slik at du kan strekke seg dypere. Det hjelper deg også med å få oppmerksomheten din innad og gjør din yoga-øvelse til en bevegelig meditasjon.
Pusteknikker for svømming
Fokus på riktig pusteteknikk kan hjelpe deg med å dyrke et symmetrisk svømmetur. Det første du kan gjøre er å puste ut helt når du er under vann. Dette skaper mindre stress for deg når du skal inhalere over vann. Deretter må du holde hodet fortsatt og bare slå hodet for å puste inn. Dette vil forbedre din generelle koordinering. Ikke løft hodet for å puste inn. Det bør være en lomme med luft på hodet ditt som er litt lavere enn vannet fordi hodet skyver vannet bort. Du bør også rotere kroppen din mens du svømmer, slik at du ikke trenger å rotere hodet så mye. Til slutt puster bilateralt eller på begge sider for å skape en balanse i ditt slag.
Åndedretts teknikker for alle sportsaktiviteter
For alle sportsgrenser er det viktig å puste dypt i stedet for å ta grunne puster.Å puste dypt, bør du føle pusten som kommer fra lavt underliv, din membranløft og lungene dine utvides. Puste dypt oksygenerer musklene dine slik at de kan jobbe hardere, bygge styrke og bevege seg raskere. Etter at du lærer å puste dypt, er utfordringen å føle seg komfortabel med pustrytmen som er optimal for sporten du gjør, uansett om den løper, svømmer, yoga eller annen fysisk aktivitet.
