Testosteron vokser musklene dine og omdanner stoffskiftet. Høye nivåer av testosteron bidrar indirekte til din evne til sprint. Og med riktig opplæring og kosthold, kan du forsikre deg om at testosteronnivåene dine alltid er toppet. Dette vil tillate deg ikke bare å bli sterkere, men gjenopprette raskere. Rådfør deg med legen din før du begynner med diett eller treningsprogram.
. Testosteron er det primære anabole hormonet, eller hormonet som er mest ansvarlig for veksten av muskelvev. Selv om du ikke prøver å vokse muskler, kan lave nivåer av testosteron gjøre det vanskelig for deg å beholde muskelen du har, noe som ikke bare gir deg mindre kraft når du løper, men reduserer også stoffskiftet.
Treningseffekter på hormonproduksjon
Sprinting selv har ingen effekt på testosteron, med mindre du overtrainerer, i hvilket tilfelle testosteronnivåene dine faller. Imidlertid gir trening med høye intensiteter med kort hvileintervaller et testosteronnivå, en kort økning uten å øke kortisolnivåene. Det er ønskelig å holde kortisolnivåene lave, da kortisol er et hormon som er ansvarlig for muskelavfall og fettlagring.Opprettholde testosteronnivåene opp
Kosthold er den primære metoden for å sikre at ditt endokrine system - delvis ansvarlig for testosteronproduksjonen - fungerer optimalt. En diett med lavt fett vil føre til at nivåene dine faller. Fett gir kroppen din kolesterol og andre diettstoler som kroppen din konverterer til steroide hormoner, som testosteron. Omega-3 og omega-6 fettsyrer er spesielt kritiske, og disse finnes i fet fisk som laks, lin, nøtter og frø. Hvis du har problemer med å få disse matvarer i kostholdet ditt, kan fiskeolje og linolje suppleres i væske eller kapselform.Sterkt motstandsopplæring
Ekstra trening kan øke styrken din og øke testosteronnivået. Sterk motstandsopplæring med øvelser som knep bygger noen av dine sprintmusklene. Denne treningen skal utføres på samme måte som du kjører: kort og intens. Tren med minst 75 prosent av maksimal repetisjon, og hold hvileperiodene kort, ikke mer enn 90 sekunder, for å få maksimal respons fra ditt endokrine system. Mellom løft og løp er det eneste andre du trenger å gjøre, hvile og gjenopprette.
