En effektiv bevegelse for å utvikle kjernen din og forbedre kroppens styrke, knekk er en sammensatt øvelse som kan være både utfordrende og givende. Maksimering av fordelene med knep krever riktig form. Nedre rygg er ofte en kilde til spenning under knepene; For mye av en bue kan trekke kroppen din ut av justering, noe som kan hindre fremdriften din og føre til at du opprettholder en skade.
Dagens video
Sterk øvre del av ryggen
Selv om knepene først og fremst styrker underkroppen din, er kroppens kroppshjul integrert for riktig utførelse; Når øvre rygg begynner å runde, vil nedre rygg sannsynligvis bøye seg mot motvekt. Senter overkroppen over bekkenet, og trekk magen inn mot ryggraden. Opprettholde et litt løftet bryst og skyv skulderbladene dine nedover ryggen. Hold øvre rygg rett som du bøyer knærne og senke ned i knebøyet.
Slipp vekten
Ved å bruke vekter som er for tunge for treningsnivået, kan du ta en toll på ryggen. Hvis du holder tunge håndkler i hendene eller legger en hevel på øvre ryggen som er for mye av en belastning, kan det være vanskelig å holde øvre rygg rett og i riktig justering. Kjernen og bekkenet kan da kastes, noe som gjør at magen beveger seg fremover og nedre ryggen til buen. Skal tilbake på motstandsnivåene dersom skjemaet ditt lider.
