Squats og iskias

Klipper og isjias går dessverre sammen for ofte blant idrettsutøvere. Isjias resulterer ofte når idrettsutøvere presser seg for hardt og for tidlig i trening, noe som fører til skade og smerte. Den nervøse nerven, den lengste nerven i kroppen, går ned i ryggmargen, gjennom baken, nedover begge beina og inn i føttene. Når det er irritert, forårsaker det smerte som varierer fra en kjedelig, lav ryggsmerter til skarp smerte nedover ett ben eller begge deler. Å forstå hamstring muskler og hvordan å utvikle dem kan bidra til å forhindre iskias.

Dagens Video

Smerte i Butt

Isiatisk kan være en smerte på baksiden, men det er ikke en lidelse; det er ofte røykepistolen til et problem andre steder i kroppen som knepøvelser kan forverre. Vanlige problemer inkluderer komprimert plate, nevrologiske problemer og piriformis syndrom. Dårlig form i trening, ofte forårsaket av svake støttemuskler, understreker andre muskler og sener som kompenserer for svakheten. Dette scenariet legger ofte grunnlaget for nervesmerter.

- Ikke ta smerte ned

Isjias er ofte preget av en rask brennende smerte i ett ben, og kan ledsages av prikking eller følelsesløshet i ben eller fot. Utvikling av muskelbalanse og fleksibilitet i bakre kjede er en av måtene å forbedre ischias og forhindre fremtidige flareups. Leger anbefaler vanligvis sengestøtte eller redusert aktivitet de første par dagene, men ikke i lengre perioder - med mindre smerte er alvorlig. I stedet oppfordrer leger opplæring og mobilitet så snart som mulig for å lindre iskias. Squats er vanligvis ikke på øvelseslisten.

Pump Up the Posterior

Øvelser som utvikler den bakre kinetiske kjeden, bidrar til å bekjempe iskias og ryggsmerter ved å bygge styrke og fleksibilitet i underben og hamstring muskelgruppe. Selv om knepene har plass til å styrke underkroppen, bør de unngås i visse faser av det smertestillende syndromet. Legene anbefaler pasientene å unngå tung løfting og vridning i seks uker etter oppblussingen. Utfør øvelser som er rettet mot kjerneforsterkning og ryggradsfleksibilitet etter 2 til 3 uker, rettet mot gluten, lav rygg og topp av hamstringene; unngå å utføre knep.

Skrubb i kransene

Klumper styrker ikke de bakre musklene, som er i strid med populær tro. Klemmer, spesielt vektede knep, komprimerer ryggraden og irriterer skiatisk nerve, noe som kan skape føre til ischias når korsmusklene i bakre delen er svake. Squats stole på allerede sterke bakre muskler. Hvis dine bakre muskler er svake, vil knepformen være dårlig; du kan også finne å gjøre squats utrolig vanskelig.

Ikke bli kantlinje ved ischias

En gunstig bakre kjerneforsterkende treningsøkt bør blande opp sammensatte og isolasjonsøvelser for å unngå å bli sidelined av ischias.Hvis du allerede opplever iskias, anbefaler sertifisert personlig trener Jarueba Taylor of Taylored Nutrition å strekke seg før trening. Utfør revers hyperextension kettlebell svinger og benkrøller, ved hjelp av en balanse ball eller maskin.