Michael B. Jordan, 31, var allerede i kampform da han spilte en mester i boksing i Rocky-hitfilmen 2015, Creed . Men han måtte virkelig opp spillet sitt for Marwels superhelt-sugekamp Black Panther , der han skildrer en blodtørstig skurk kalt Erik Killmonger som tilbringer mesteparten av filmen i en "Golden Jaguar" -drakt som viser frem hans krusende muskler og skulpturelle kroppsbygning.
For å komme i form koblet Jordan seg igjen med kjendis-trener Corey Calliet, som først jobbet med ham da han spilte superhelten Johnny Storm i settet til Fantastic Four . I følge Calliet kunne ikke stjernen engang løfte 25 kilo da de først begynte å trene for tre år siden; mot slutten av handlingen, ba imidlertid produsentene kjendistreneren om å "tone det litt fordi Michael ikke kan få plass i drakten."
For å spille Killmonger ønsket Calliet imidlertid å gi Jordan den typen massiv kropp som ikke inspirerte ærefrykt, men frykt.
"Når du ser ham, må du være redd. Du må bli skremt. Vi vil ikke ha den fine, unge utseende Michael, " sa Calliet til Men's Health . "Jeg ønsket å få skuldrene til å se bedre ut… Jeg trengte overkroppen for å poppe. Jeg trengte ryggen på ham for å fortelle en historie. Jeg ville at ryggen hans skulle se ut som en klode, som et kart."
For å oppnå denne typen monstrøs kroppsbygning, måtte Jordan få 15 kilo muskler, spesielt på armer og bryst. Det betyr at du trener seks dager i uken, gjør "benkepresser på gamle skolen, lat pulldowns, deadlifts - ikke noe fancy, bare sammentrekning av muskelen."
I følge Calliet "løfter de tunge", og Jordan kan komme seg helt opp til 315 pund. Det er ganske imponerende for en fyr som ikke kunne bryte 25 for bare noen få år siden.
For å komme i denne formen, må du virkelig følge filosofien "ingen smerte, ingen gevinst".
"Gå til treningsstudioet og vær forberedt på å sette deg gjennom noen enorme smerter, " rådet Calliet.
"Slik jeg trener, blir personen aldri vant til det, " sa Calliet til Business Insider . "Jeg ville la ham gjøre knebøy og deretter flytte rett til burpees - det er ikke en god følelse. Det var ingenting som var hyggelig."
Jeg jobber…
Michael B. Jordan (@michaelbjordan) på
Å treffe treningsstudioet er ikke nok for å bli knekt, men du må også virkelig se på kostholdet ditt. Jordan spiste seks nøye tilberedte måltider om dagen, noe som betydde at han måtte ofre noen i sitt sosiale liv.
"Det er vanskelig å dra ut til en klubb eller fest når du er, 'Å, vent! Måltid prep! Vi må slå denne tingen i mikrobølgeovnen og spise mat, '" spøkte Jordan nylig på Ellen . "Det er tøft å omgås når du må komme i form sånn."
Han drakk også en gallon vann om dagen, noe som er avgjørende for vekttap (så lenge det ikke er rått).
For mer killerkjendisdiett og treningsregimer, sjekk ut James McAvoys muskelbyggende kosthold og The Secret to Mark Wahlbergs Ageless Physique.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.