Det kommer en tid i hver manns liv når han ser i speilet og en eldre refleksjon stirrer tilbake. "For meg skjedde det da jeg fylte 40 år, " sier Gregg Avedon (52), en sertifisert personlig trener og forfatteren av Muscle Chow: More Than 150 Easy-to-Follow Recipes to Burn Fat and Feed Your Muscle and The 14 Day Get Lean Diet: En ernæringsplan som fungerer! .
"Jeg følte meg ikke gammel, men jeg skjønte at jeg hadde et par ting som motarbeidet meg: Metabolismen minket, testosteronet minket, og det ble vanskeligere å få muskler og miste fett." Kort sagt, Far Time strammet grepet. Så Avedon kjempet tilbake. "Jeg begynte å ringe i visse sider av livet mitt for å balansere de tingene som betydde mest." Slik gjorde han det. Og for flere gode treningstips, her er de 4 beste abs-treningene for å få den sommeren Six-Pack.
1 Ta en T-test
"Det første jeg gjorde da jeg fylte 40 år, var å få en blodprøve for å måle testosteronnivåene mine, " sier Avedon. "Det ga meg en baseline jeg kunne bruke for å overvåke effektiviteten til endringene jeg gjorde." For å øke testosteronet sitt begynte Avedon å øke kostholdet sitt med to kosttilskudd: Tribulus terrestris og DIM. "Tribulus terrestris øker testosteronproduksjonen, mens DIM reduserer østrogen, " sier han. "Etter seks uker doblet testosteronnivået mitt, og jeg følte meg mer energisk." Hvis du er nysgjerrig på å øke T-nivåene dine, må du lese vår omfattende guide om saken.
2 Hang Tight
Mye av Avedons modelleringssuksess kan kokes ned til ett kjerneattributt: six-pack abs. "Har jeg en hemmelighet for å bygge en dratt midseksjon?" spør Avedon. "Ja, det gjør jeg: hengende ben løfter seg." Crunches og sit-ups fokuserer på øvre del av magen, mens hengende ben øker hele mageregionen og fremskynder muskelgevinsten. "Jeg kombinerer dem med løgnehevinger, fordi de retter seg mot det vanskelige området med lavere abs, " sier han. "Det er de to første øvelsene jeg gjør når jeg treffer treningsstudioet: tre sett med 30 reps hver." Og hvis magemuskler er det du vil ha - de er - sjekk ut de fire øvelsene som får deg strimlet om sommeren.
3 Roe deg
Shutterstock
"Den gjennomsnittlige personen har 80 000 tanker om dagen, og omtrent 60 prosent av dem er negative, " sier Avedon. "Det er en oppskrift på stress, som øker kortisol, som igjen fremmer lagring av fett." For å bekjempe angst, mediterer Avedon. "Å sitte og fokusere på pusten min i 10 minutter om dagen beroliger tankene og gir energi til kroppen min." Hvis 10 minutter ikke kutter det, må du huske å sjekke den 24-timers guiden for å slå tilbake stress.
4 Skjær dårlige vaner i halvparten
"Folk vet hvilke matvarer de bør unngå, men de mangler en effektiv strategi for å handle ut fra den kunnskapen, " sier Avedon. "Så la meg gi deg ett tips: Ta din verste kostholdsvaner og skjær den i to." Hvis du spiser fire skiver pizza to ganger i uken, kan du begynne å spise fire skiver en gang i uken, eller to skiver to ganger i uken. "Bare å gjøre den ene endringen vil føre til at du går ned i vekt, går opp i energi og danner et tankesett mot å oppnå din beste kropp, " sier Avedon.
5 Erstatt dine ønsker
Sunt å spise handler ikke om å nekte seg selv, det handler om å ta smarte valg. "Heller enn å ha en sjokoladekake til dessert, for eksempel, bland en øse med sjokolade myseprotein i en kopp yoghurt med lite fett, " antyder Avedon. "Du vil tilfredsstille din søte trang med en fjerdedel av kaloriene og 10 ganger proteinet."
6 Prøv en naturlig søvnhjelp
Shutterstock
"Skjønnhetssøvn er ikke en feilnummer, " sier Avedon. "Jeg prøver å legge meg og våkne opp til de samme tidene hver dag, også i helgene. Jeg forbereder også kroppen min på søvn ved å spise en kopp cottage cheese. Kalsium øker melatoninproduksjonen, og kaseinproteinet bevarer magert muskelvev til jeg 'braker fort' når jeg våkner. " Og hvis det er god tid på åtte timer, må du huske å lese de 10 pillefrie måtene å få en god natt på.
7 Hold deg hydrert
Shutterstock
Avedon legger seks gummibånd på venstre håndledd hver morgen og tar en av hver gang han drikker en 16 unse flaske vann. "Forsikre deg om at vannet er avkjølt, " sier han. Kaldt vann hever stoffskiftet i mer enn en time. Forresten, drikkevann er en av de 30 måtene å øke metabolismen etter at du slo 30.
Telle karbohydrater
Shutterstock
"For å revidere stoffskiftet mitt, reduserte jeg karboinntaket, " sier Avedon. Først spiste han mer magert kjøtt og fiberholdige karbohydrater (frukt og grønnsaker) i flere dager. Deretter faste han i tre dager og drakk bare ferskpresset juice. Til slutt gikk han tilbake til fast føde, men eliminerte enkle karbohydrater i 14 dager - ingen pasta, ingen poteter, ingen ris, ingen stivelse av noe slag. Periode. "Kostholdet mitt er nå omtrent 50 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 20 prosent sunt fett." Og hvis du vil kopiere Avedon, må du sørge for at 50 prosent består av karbohydrater som er utmerkede for å gjøre magen din mager.
9 Fukt håret ditt
Som modell har Avedon prøvd tusenvis av hårstylingprodukter, men hans favoritt er overraskende: vannløselig Jergens håndkrem, duftende med en dråpe eterisk olje.
10 Tren smartere
"Min vekt har skiftet fra kraftløft til kroppsforming, " sier Avedon. "Jeg går for tone, ikke bulk, så jeg fokuserer mer på kjernen min, men utfordrer meg selv med vekter. Til syvende og sist er det ikke rakettvitenskap. Du må være konsekvent og trene minst tre ganger i uken." Og hvis du trenger den ekstra dytten for å komme til treningsstudioet, må du huske å sjekke ut de 11 måtene smarte menn motiverer seg til å trene.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
