Å få en god natts søvn er helt avgjørende for å være i toppform morgenen etter. Og ingen av vet det bedre enn den amerikanske hæren. Gitt de potensielt dødelige konsekvensene av utmattelse på slagmarken, utviklet militæret et søvntriks for å hjelpe soldater med å nikke av på bare noen få minutter.
Sleep hack ble først lagt ut i Relax and Win: Championship Performance , en bok fra 1981 om hvordan man kan bruke atletiske metoder for å lette spenningen og bedre lykkes i livet av Lloyd Bud Winter, den legendariske sprinttreneren. Sleep hack viste seg å være effektiv for 96 prosent av medlemmene i militærtjenesten etter bare seks uker - og det består av fire enkle trinn.
-
- Slapp først av alle musklene i ansiktet. Dette inkluderer musklene rundt øynene dine, så vel som tungen og kjeven. Du vil kanskje ikke engang legge merke til at du klemmer tennene! Men mange av oss gjør det, og det er en klar søvnhemmer.
- Når ansiktet ditt er avslappet, kan du slippe skuldrene nedover så langt de går - så slipp over- og underarmene, den ene siden av gangen.
- Pust ut gjennom brystet, og slapp beina bevisst, og jobb deg ned fra lårene.
- Til slutt, klar tankene dine ved å forestille deg deg selv i en av følgende situasjoner:
A) Ligger i en kano på en innsjø uten annet enn en klar himmel over deg
B) Liggende i en svart fløyelshengekøye i et mørkt rom
C) Å si "Ikke tenk" på deg selv om og om igjen.
Hvis du gjør dette i 10 sekunder, bør du ta deg av i din egen lille drømmeverden.
Lett som pai! Og hvis du oppdager at du er i 4 prosent minoritet som ikke kan sovne raskere med dette militære søvntrikset, må du ikke bekymre deg. "Hovedpoenget når det gjelder å få en rolig søvn, er å gjøre det som fungerer for deg, " skriver Kaylene Pursely, helseutdannet ved Fort Leonard Wood Army Wellness Center, på den amerikanske hærens nettsted. "Det er ingen andre magiske formler enn å lytte til kroppen din."
