Crunches bør vise seg å være utfordrende for magesmerter, men de bør ikke forårsake kramper eller smerter. Sørg for at du utfører crunches med riktig teknikk og vurdere å inkludere flere øvelser som er effektive for å utvikle bukene dine. Hvis du fortsetter å lide kramper etter crunches, er det noen teknikker du kan bruke for å redusere risikoen for kramper og lindre kramper når de oppstår.
Dagens video
Årsaker til kramper
Kramper i magesmerter kan skyldes dehydrering eller muskelmasse. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, kan mangel på elektrolytter på grunn av dehydrering føre til muskelkramper. Denne risikoen øker når du har gjort crunches i varmt vær. Muskel tretthet på grunn av dårlig kondisjonering kan øke risikoen for overbelastning, noe som igjen utmatter en oksygenforsyning i muskelen og forårsaker spasme.
Behandling av kramper etter crunches
Hvis magen begynner å kramme etter crunches, kan du bidra til å lindre krampen ved å straks stramme bukene straks. Vend over slik at du ligger på treningsmatten med forsiden ned. Legg hendene på matten direkte under skuldrene dine. Forlenge armene dine for å løfte brystet og skuldrene opp av gulvet slik at du føler at du trekker i magen. Hold strekningen i 30 sekunder. Du bør føle at krampen gradvis avtar. Hvile et øyeblikk og gjenta, utfør strekningen tre ganger.
Knusteknikk
Reduser risikoen for kramper ved å utføre crunches riktig og med passende frekvens og volum. Gjør crunches ikke mer enn tre dager i uken og med en hviledag i mellom. Utfør ett til to sett med 15 til 20 reps, hviler 30 til 60 sekunder i mellom når du utfører flere sett. For å utføre crunches på riktig måte, ligg på ryggen på en øvelsesmatte med føttene høyt oppe på en benk eller stol. Hefter og knær bør plasseres i 90 graders vinkel. Lås opp fingrene dine og legg hendene bak hodet ditt. Krøl fremover for å løfte øvre torso av gulvet så høyt som mulig mens du holder nedre rygg på matten. Senk torsoen tilbake til gulvet for å fullføre en rep og gjenta. For å redusere treningsproblemer og dermed redusere sjansene dine for å lide av kramper, utfør øvelsen med armene krysset over brystet.
Forebygging av kramper
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons er det noen som er presdisposed for å oppleve kramper. Hjelpe å redusere risikoen for kramper etter crunches ved å drikke vann regelmessig hele dagen før du trener. I tillegg tar fem til 10 minutter å varme opp med å gå eller jogge før du begynner crunches.Når du kommer i bedre form, vil sjansene for å lider av kramper reduseres. Gi abdomen din tid til å tilpasse seg trening ved å starte med ett til to sett med 15 til 20 reps og deretter øke treningsvolumet og intensiteten gradvis.
