Å rive din biceps-sen er en svært smertefull skade som skyldes overbelastning av muskelen på grunn av å løfte for mye vekt eller falle på en utstrakt arm. Over 90 prosent av alle biceps senetår skjer i nærheten av skulderen, i stedet for i nærheten av albuen, ifølge MDGuidelines nettsted. Smerten er ofte plutselig og skarp, foran en tåre eller trekkfølelse på skadestedet.
Dagens video
Bevegelsesområde
Ofte er det nødvendig med kirurgi for å reparere senen, og etter omtrent fire uker i en slynge kan du begynne å styrke senen ved å arbeide på rekkevidde av bevegelsesøvelser - med legen din godkjent. Begynn med å bare holde armene dine foran deg med håndflatene dine vendt oppover. Bøy i albuene, simuler en armkrølløvelse, bøy så langt du kan før rette så langt du kan. Går gradvis frem til å gjøre denne øvelsen med elementer som en hammer eller en suppe kan for ekstra motstand, og sikte på tre sett med 10 repetisjoner hver gang.
Isometrisk trening
Mens biceps senen fortsatt er sår i de første månedene etter operasjonen, kan du jobbe med lys isometrisk trening i tillegg til rekke bevegelsesøvelser. Hold armen ut som om du vil bøye seg i speilet, med albuen din i en 45 graders vinkel. Flex din bicep, hold den så lenge du kan. Du vil være å fremme blod og oksygen for å strømme til det skadede området, som vil bidra til å helbrede det skadede området uten å legge ekstra belastning på senen.
Lettvektstrening
Om 12 uker etter operasjonen er sansen sannsynligvis sterk nok til å kunne tåle lettvektstrening. Begynn med lav vekt ved lave repetisjoner, vær forsiktig så du ikke overexererer muskelen og forårsaker en annen tåre, og legger deg tilbake på torget. Øvelser som benkpress, skulderpress og armkrøller bør gjøres for å prøve å sakte gjenoppbygge muskelmassen i overarmen, da den vil bli forverret over tid på grunn av manglende bruk.
Komme tilbake til full styrke
Et sted mellom seks og ni måneder etter skaden, bør du kunne forvente å komme tilbake til full styrke. Når du kan løfte tunge vekter uten smerte, er det mange øvelser du kan gjøre for å fullstendig styrke din bicep sene. En god måte å gjøre dette på er å gjøre stående bicepkrøller, slik at du kan holde en annen vekt i hver arm om nødvendig, med det endelige målet å holde den maksimale vekten du kan med hver arm. Arbeid om fire til tolv repetisjoner om du kan, for å bygge den magre muskelmassen i overarmen.
