Den bakre korsbåndet er en sterk ledd av vev som forbinder lårbenet til tibia. Dette ligamentet ligger bak kneet. Strekk kan bidra til å holde det fleksibelt og forhindre skade. Strekninger forlenge hamstringene, som løper ned på baksiden av lårene til knærområdet.
Dagens Video
Forward Bend
Stående Forward Bend er en yoga-øvelse som strekker seg bakover i knær og lårområder. Stå med føttene sammen og armer over hodet ditt. Beveg armene ned i en feiende bevegelse mens du samtidig bøyer fremover i hofter. Hold beina rett og prøv å holde ryggen så rett som mulig. Hvis du er i stand til å legge hendene dine på gulvet, så gjør du det. Ellers kan du ta anklene eller det laveste punktet på beina og holde i 20 til 30 sekunder.
Seteremme Stretch
Strammestrengen utføres på gulvet med beina foran kroppen din. Stroppen som brukes i denne strekningen, kan være et slips, et håndkle eller et annet fleksibelt materiale av ekvivalent lengde. Forleng beina dine rett, ta tak i endene på stroppen og sett midt på stroppen rundt føttene dine. Trekk jevnlig tilbake til du føler en strekk på baksiden av knærne. Hold i 20 til 30 sekunder og slipp sakte ut. Du kan også gjøre denne strekningen liggende på ryggen. I dette tilfellet strekker du ett ben om gangen og strekker det ut i luften.
Sittehøyde med sidestykke
Den sittebare salen med sidevidde strekker seg på knærne og hamstringene med bena spredt i en "V" -form. Etter å ha flyttet beina ut så langt som mulig, opprettholde en rett bak og senk torsoen mot høyre fot. Nå ut som du gjør dette, og prøv å ta tak i foten din. Når du har gått så langt som mulig, hold i 20 til 30 sekunder. Sakte stige og gjenta på venstre side.
