Lattene eller latissimus dorsi er en av de største musklene i overkroppen. Disse kraftige musklene bidrar til å trekke armene nærmere kroppen din i øvelser som pull-up eller chin-up. Hvis de blir for stramt, kan de gjøre stillingen dårligere ved å trekke skuldrene ned eller bøye nedre rygg.
Dagens Video
Det er enkelt å strekke lattene dine og krever lite utstyr. Konsentrere seg om riktig form i hver strekning, vil hjelpe deg med å målrette mot denne store ryggmuskelen.
Anatomi
Lattene dine starter i ryggvirvlene i nedre rygg. De går helt opp i midten av ryggraden og strekker seg ut til skulderen, setter inn i et spor i humerus, eller øvre beinben.
Les mer: Latissimus Dorsi isometriske øvelser
Lattene trekker armene ned mot kroppen din. De roterer også armene dine i (bevegelsen du vil bruke til å gi en "tommel ned" gest. For å strekke disse imponerende musklene må du bevege armene i motsatt retning at latsene vil flytte dem inn. Dette betyr at en lat stretch bør omfatte enten å flytte armene opp, skru dem ut, eller begge deler.
Band Lat Stretch
Denne øvelsen innebærer et motstandsbånd som hjelper deg med å få bedre Strekningen i lattene dine. Den nasjonale styrke- og kondisjonstilsynet anbefaler at du holder denne strekningen i 60 til 120 sekunder på hver side.
Trinn 2
Ta bandet med høyre hånd og fremover til du føler spenning i bandet.
Trinn 3
Vend frem med bandet fortsatt i yo din høyre hånd. Sett venstre fot foran høyre.
Trinn 4
Løft høyre arm opp og nå over høyre side av ryggen med høyre hånd. Tenk deg at du prøver å klø på din øvre del av ryggen.
Trinn 5
Hvis du vil føle strekningen mer, bare gå videre og la bandet trekke armen lenger tilbake.
Les mer:
Lat øvelser hjemme Squat Lat Stretch
Fysioterapeut Mike Cantrell forklarer at du strekker ut latsene dine og puster dypt i en hekket stilling, tvinger dem til å slappe av.
Trinn 1
Finn et fast objekt, om midjehøyde, som du kan holde fast på.
Trinn 2
Ta tak i det faste objektet og knep ned. Dine føtter skal være fra skulderbredde.
Trinn 3
Når du knekker deg ned, la ryggen din slappe av og holde hælene på bakken. Squat så lavt som mulig.
Trinn 4
På bunnen av knebøya skal armene dine være rett over hodet ditt, med hendene som griper fast det faste objektet.
Trinn 5
Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen din fem ganger. Fortsett å la ryggen slappe av og runde.
Bench Lat Stretch
For denne strekningen trenger du en treningsbenk og en dowel eller broomstick.
Trinn 1
Kniel ned på bakken på siden av treningsbenken.
Trinn 2
Legg albuene dine på benken mens du holder hakkene i begge hender som har en skulderbredde fra hverandre. Palmer skal vende opp og albuene dine bøyde 90 grader.
Trinn 3
