Stretching er viktig etter noen form for trening, uansett om du spiller fotball, jogging eller kickboxing. Delta i en oppvarming på fem til 10 minutter før du går på aktiviteter, og strekk og avkjøl etterpå. Dette vil bidra til å forhindre skader som ligament tårer.
Dagens Video
Lateral Collateral Ligament Function
Sidekollateret er plassert langs utsiden av kneet, som løper fra den nedre enden av lårbenet eller lårbenet til forsiden av fibula, fronten av de to beinene funnet i underbenet. Den laterale sikkerhetsbindingen er ansvarlig for å opprettholde styrke og stabilitet i kneleddet. Et svekket, skadet eller revet lateralt sikkerhetsbånd kan ikke bare forårsake smerte, svakhet og følelsesløshet i knær og ben, men også føre til at kneleddet låser seg eller fryser.
Heel-to-Butt Stretch
Stå bak en stol eller hold deg fast på en doorjamb med høyre hånd. Stå med føttene tett sammen og løft ditt venstre ben fra gulvet, hælen løfter mot baken din. Nå bak deg og ta tak i venstre fot. Hold venstre kne rettet mot høyre og trekk forsiktig hælen mot baken. Ikke strekk så langt du får smerte, men bare gå så langt du kan, og fortsatt føle en god strekk langs forsiden og siden av strekklåret. Senk foten, og bytt siden. Hold hver strekning i minst ett minutt.
Kalkstrekninger
Stå med føttene ca 3 meter fra veggen, lenk kroppen din fremover, legg hendene på veggen på skuldernivå og gå fremover med høyre fot. Din venstre hæl vil løfte litt av gulvet. Hold høyre ankel direkte under det høyre kneet, trykk venstre hæl nedover, følg strekken gjennom nedre kne og kalv. Hold strekningen i minst 30 sekunder og slipp deretter ut. Gjenta på den andre siden.
