For å oppnå stor abs, glemmer folk ofte å strekke seg. Etter en hardcore abdominal trening, kan magen bli strammet og sår. Avhengig av øvelsene du har gjort, kan ditt nedre abs være mer utmattet enn det øvre abs. Uansett hvor du føler deg ubehag, kan du lindre det med et par bukser etter trening. Stretching vil hjelpe deg med å gjenopprette raskere og forhindre skade, slik at du kan fortsette å treffe ab rutine dag etter dag.
Dagens video
Les mer: 10 mest effektive treningsøkter
Cobra Pose
Ingenting føles ganske bra etter en tøff treningsøkt enn cobra pose. Denne yoga-stillingen strekker seg over hele kroppen.
Trinn 1
Lig på magen på en treningsmatte. Legg håndflatene på matten ved siden av dine øvre ribber, med fingertuppene under skuldrene.
Trinn 2
Hold albuene gjemt i sidene dine, trykk gjennom håndflatene for å løfte overkroppen av matten. Hold beina rett og utvidet ut bak deg.
Trinn 3
Løft opp til du føler en strekk i underbuksemuskulaturen, hold posen i fem til 10 pust, og slipp deretter ut.
Få dypere inn i underdelen på hver side og hoftefleksorene - musklene på toppen av lårene dine - ved å vri forsiktig til hver side på toppen av strekningen og holder i noen sekunder.
Advarsler
- Hvis du føler smerte i nedre rygg, ikke fortsett. I stedet kan du prøve en annen strekk som ikke gjør skade på ryggen din.
Stabilitetstrekning
Ta en stabilitetskule og la tyngdekraften gjøre alt arbeidet for å lette trette ab muskler.
Trinn 1
Sett på en stor stabilitetskule med føttene flatt på gulvet.
Trinn 2
Gå dine føtter ut og kast ballen under ryggen slik at du ligger på ballen.
Trinn 3
Åpne armene dine ut til siden og la kroppen din løsne seg over ballen. Bo her for fem til ti lange, dype puster.
Stående bukestrekk
Hvis du har kort tid etter treningen, kan du gjøre denne strekningen uten utstyr.
Trinn 1
Stå oppreist med føttene sammen eller fra hverandre, men parallelt. Løft armene opp over hodet med håndflatene dine som rører eller vender mot hverandre.
Trinn 2
Ta tak i halebenet litt, og strekk ryggen opp og over bak deg noen få tommer til du føler en strekk i det nedre brystet. Hold bena sterke og tonete for å støtte ryggen din.
Trinn 3
Hold for fem puste.
Tips
- Du trenger bare å bøye bakover litt i denne strekningen for å få fordelen.Bøyning for langt tilbake kan føre til smerte og skade.
Les mer: Slik strekker du for magesmerter
