Strekkøvelser for en bukeskive i nakken gir en naturlig behandling for å lindre symptomer og reparere livmorhalsområdet. Øvelser må gjøres på en konsekvent måte for å være effektive. Husk aldri å trene til smerte eller ubehag. Ta kontakt med legen din før du begynner på et nytt treningsregime. Ikke alle øvelsene kan være for deg.
Dagens video
Fordeler
Stretching øvelser for en bukeskive i nakken kan forbedre livmorhalss fleksibilitet eller bevegelsesområde. Dette kan bidra til å forbedre din evne til å utføre nakkebevegelser som behøves for å holde deg oppmerksom på omgivelsene dine, for eksempel å slå nakken for å se hva som er ved siden av eller bak deg, se opp for å se hva som er overhode og se ned for å overvåke din gangoverflate. Øvelser kan også forbedre felles smøring ved å øke blodsirkulasjonen til området, bidra til raskere rekreasjonsprosessen, redusere nakkestivhet og redusere smertenivåer.
Faktorer
Mange situasjoner kan bidra til en bukeskive i nakken. Bøyende plater kan skyldes svake magesmuskler, forårsaker dårlig buk eller kjerneinstabilitet, lever en stillesittende livsstil, dårlig stilling, felles stivhet, feil løftemanøvrer, muskel svakhet eller tetthet. Hvis du utfører en stor mengde repeterende eller langvarige bevegelser som involverer feilaktig skulderjustering, slouching og / eller bøyning, kan det også forårsake bøyende nakkeskiver.
Chin Tucks
En øvelse kjent som en hakepinne kan brukes som en strekkøvelse for en bukeskive i nakken. Sitt oppreist i en fast stol eller stativ mens du gjør denne øvelsen. Trekk langsomt hodet tilbake mens du tømmer haken din. Hvis du gjør det riktig, vil du se ut som du har en dobbel hake. Føler en mild strekning langs nakken på nakken. Hold denne posisjonen i fem sekunder. Sett sakte tilbake hodet til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne fleksibilitetsøvelsen fem ganger.
Blade Strammere
Å gjøre en strekkøvelse som klemmer skulderbladene sammen, kan hjelpe til med å lagre din bukeskive i nakken. Gjør denne øvelsen mens du står eller sitter oppreist i en fast stol. Trekk langsomt og forsiktig skulderbladene mot ryggen, klem dem sammen så hardt som mulig. Hold denne strekningen i fem sekunder. Pust normalt, ikke hold pusten. Sett sakte bladene tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Betraktninger
Flere elementer må tas med i betraktning mens du utfører strekkøvelser for en bukeskive i nakken. Vurder ikke å sitte i samme stilling i lengre tid for å senke stressnivået på nakken.Vær spesielt oppmerksom på ikke slouching, noe som kan øke din livmorhvirvel bøye og øke presset på leddene. Vurder å gjøre RICE-teknikken som innebærer hvile, is, kompresjon og trening for å hjelpe din bølgende plateheling.
