Anslagsvis 20 millioner mennesker (minst) lider av depresjon i USA, og mange av disse menneskene velger å lide i stillhet. Dessverre kan det å holde så intense følelser tett på flaske føre til drastiske, irreversible tiltak - som selvmord. I følge American Society for Suicide Prevention dør faktisk rundt 45 000 amerikanere av selvmord hvert år.
Men det trenger ikke å ende på denne måten. Ved å kunne oppdage vanlige advarselstegn for selvmord, er det mulig å iverksette tiltak før det er for sent, og forhindre det tilsynelatende upåståelige. (Bare husk at uansett hva, ingenting som skjer er din feil, og bare å være der for dine kjære er nok.) Og selvfølgelig, hvis du frykter at noen du kjenner lider av selvmordstanker, rett dem til Nasjonal selvmordsforebyggende livline, som du finner på 1-800-273-8255. Og for måter å forbedre din egen velvære, kan du prøve disse 20 ekspertstøttede måtene å forbedre din mentale helse hver dag.
1 De snakker ofte om "meningen med livet"
Shutterstock
Vil vennen din stadig snakke om meningen med livet, eller hvordan alt de gjør er i utgangspunktet meningsløst? Du tar sannsynligvis bare musikken deres i spøk, men disse kan faktisk være et skjult rop om hjelp. "Når du endelig får tak i en person med maskert depresjon, kan du oppleve at samtalen dreier seg om filosofiske temaer de normalt ikke snakker om, " skrev John M. Grohol, Psy.D., på Psych Central . "Denne typen emner kan være et tegn på at en person sliter internt med mørkere tanker som de ikke tør å dele."
2 De er perfeksjonister for en feil
Shutterstock
Å være perfeksjonist i seg selv er ikke et varselstegn for selvmord, men de som tar sin perfeksjonisme for langt graver seg selv i et hull av depresjon. "Mennesker med lydløs berate seg selv hvis de ikke er på toppen til enhver tid, " skrev Dr. Margaret Rutherford. "De kan tillate seg et område der de ikke er dyktige… men hvis det er en aktivitet eller en forfølgelse som er meningsfull for dem, må den være perfekt."
3 De bruker for mye tid på teknologi
Shutterstock
Gitt at telefoner er som en annen appendage for folk flest, er det rimelig å si at de fleste av oss bruker for mye tid med teknologi. Men hvis du er bekymret for at en venn eller familiemedlem er deprimert, kan det være lurt å holde dem borte fra skjermene: En studie fra Florida State University fant at 48 prosent av tenåringer som brukte fem eller flere timer på elektronikken deres rapporterte selvmord- relatert atferd, sammenlignet med bare 28 prosent av de som holdt bruken under en time. Hvis du vil styre unna skjermene, kan du alltid prøve disse 20 Genius måtene å drepe tid på uten en smarttelefon.
4 De klager på fysisk smerte
Shutterstock
Depresjon manifesterer seg ikke bare som et psykisk helseproblem. Ifølge Helpguide.org klager mange menn som sliter med depresjon også av fysiske symptomer som ryggsmerter, hodepine, problemer med å sove, seksuell dysfunksjon og fordøyelsesproblemer. Dessverre, siden dette er symptomer på et dypere psykisk helseproblem, vil disse mennene oppleve at deres fysiske symptomer ikke svarer på typiske behandlinger.
5 De fester mer
Shutterstock
Overdreven drikking og medikamentbruk er et problem i seg selv, men det blir bare alvorligere når du vurderer det faktum at personer med rusproblemer er nesten seks ganger mer sannsynlige å rapportere om et selvmordsforsøk i løpet av livet. Og ifølge en studie publisert i Archives of General Psychiatry , er menn med rusproblemer 2, 3 ganger mer sannsynlig å drepe seg selv enn de som holder seg unna medisinene og spriten. Det hjelper absolutt ikke at alkoholisme kan ødelegge søvnsyklusen din alvorlig.
6 De besetter sine figurer
Shutterstock
Det er helt sunt å ønske å miste noen kilo for bikinisesongen, men hvis vennen din er besatt av hvert eneste knebøy og strekkmerke, kan det være et tegn på problemer. Forskere fra Georgia State University fant at elever på videregående skole som enten mente seg overvektige eller var overvektige, hadde større risiko for selvmordsforsøk. "Ungdom føler seg veldig presset til å passe inn og til å passe visse begrensede skjønnhetsidealer, " sa studieforfatter Monica Swahn, doktorgrad.
7 De blir stadig mer fiendtlige
Shutterstock
Har din beste venn forvandlet seg fra en kjærlig venn til et irritabelt monster, tilsynelatende over natten? Det kan bare være depresjonen som snakker. I følge National Institute of Mental Health er to av de mest beskjedne advarselsskiltene om selvmord "å vise raseri eller snakke om å søke hevn" og "å vise ekstreme humørsvingninger." Vennen din er ikke sint på deg, i seg selv, men er frustrert over verden for ikke å gi ham eller henne en følelse av hensikt.
8 De lider av en psykisk lidelse
9 De har mareritt
De forferdelige drømmene som holder barna dine oppe om natten, kan være et stille rop om hjelp. I følge en studie fra American Academy of Sleep Medicine oppga 66 prosent av mennesker som forsøkte selvmord å ha mareritt. Mens mareritt ikke forårsaker selvmordsforsøk, mener studieforfatterne at denne korrelasjonen kan antyde at mange mennesker som tenker å drepe seg selv lider av søvnforstyrrelser.
10 De har sluttet å henge sammen med venner
11 De har kuttet kaloriinntaket
"Tap av matlyst kan være et tidlig tegn på depresjon eller en advarsel om et depresjonsfall, " sa Gary Kennedy, MD, til Everyday Health . "Mange mennesker med depresjon mister både energi og interesse. Dette kan omfatte tap av interesse for å spise."
12 De lider av søvnløshet
Shutterstock
Søvnløshet er et alvorlig problem med langvarige konsekvenser, depresjon er en av dem. En studie fra University of North Texas fant at personer som lider av søvnløshet er ti ganger større sannsynlighet for å utvikle depresjon sammenlignet med de som sover godt. Hvis du kjenner noen som ikke kan sove om natten, kan du prøve å adoptere de 15 måtene å sprette tilbake fra en dårlig natts søvn.
