Altopplæring er en metode for å forbedre utholdenhet og utholdenhet hos høyytende idrettsutøvere. Eksponering av kroppen til høye høyder utløser et utbrudd av fysiologiske reaksjoner som gjør at kroppen kan produsere energi mer effektivt når den står overfor lavere oksygenivåer. Sammen med forbedret ytelse, resulterer høy intensitetstrening i en økning i respiratorisk kapasitet, røde blodlegemer og hemoglobinkonsentrasjon. Med råd fra en helsepersonell kan kosttilskudd sikkert legges til et sunt kosthold for å gi økt energi og maksimal fysiologisk fordel ved trening i høye høyder.
Dagens Video
Iron Supplement
Jernmangel er en vanlig bekymring blant idrettsutøvere, ettersom røde blodlegemasser og oksygenkrav øker i høyere høyde. Sørg for at jernnivået ditt er tilstrekkelig før eksponering av høyde, da det kan ta seks til åtte uker å bygge opp jernforretninger, også kjent som ferritinnivåer. Ferritin er et protein i kroppen som binder jern og måler hvor mye jern som er lagret i kroppen. Hvis baseline serum ferritin er mindre enn 30 mikrogram per liter for kvinner eller 40 mikrogram per liter for menn, spis rikelig med jernrike matvarer og ta et jerntilskudd som anbefalt av en helsepersonell.
Antioksidanter
Øvelse i høye høyder øker produksjonen av frie radikaler skade på cellene. Antioksidanter kan redusere mengden av oksidativt stress på kroppen opprettet av høyde eksponering. Ta daglig et multivitamin for å gi næringsforsikring og tilskudd med en daglig dose på 500 milligram C-vitamin og 500 internasjonale enheter av vitamin E for å redusere mengden skade på frie radikaler på cellene. Vitaminer C og E er kraftige antioksidanter - vitamin C letter også absorpsjon av jern og kan bidra til å forhindre jernmangel.
B Complex
Ta en B-kompleks som inneholder folsyre, B-6 og B-12 på daglig basis. B-vitaminer hjelper til med metabolismen av karbohydrater for å produsere den essensielle energien som trengs for utholdenhetsutøvere. B-12 og folsyre er spesielt viktige for å øke røde blodlegemer konsentrasjon. En mangel i disse vitaminene kan føre til anemi og ha betydelige konsekvenser for atletisk ytelse.
Forgrenet kjedeaminosyrer
Supplerende med forgrenede aminosyrer som leucin, isoleucin og valin, kan bidra til å bygge muskelmasse og forhindre ytterligere forverring av magert muskelmasse i høye høyder. Disse aminosyrene kan ikke produseres i kroppen og må oppnås gjennom diett. Ifølge en 2009-studie publisert i "The Journal of Nutritional Science and Vitaminology," kan BCAA-tilskudd være effektiv for å øke utholdenhet og treningskapasitet.Som med alle kosttilskudd, sjekk med helsepersonell før du legger til BCAA i ditt daglige diett.
