Muskelkramper kan føles som om muskelen din strammer ufrivillig. Denne ofte smertefulle tilstanden kan skyldes ekstrem muskelmasse eller tapte mineraler i kroppen som påvirker muskelfunksjonene. Muskelkramper er mest vanlige i kalvemuskelen, baksiden av låret og på låret. Hvis du er utsatt for muskelkramper eller vil være engasjert i kraftig trening, tar et supplement for å sikre at kroppen din har tilstrekkelig mineraler, kan hjelpe.
Dagens Video
Kalium
Kalium er en av en gruppe elektrolytter i kroppen. Navngitt for deres evne til å lede elektrisitet, fører elektrolytter muskelmeldinger i kroppen. Hvis du ikke spiser nok kalium i ditt daglige kosthold gjennom kilder som laks, bananer, grønnsaker, belgfrukter og meieriprodukter, kan du oppleve muskelkramper. Kaliumtilskudd er tilgjengelig i multivitaminform, og som kaliumacetat, kaliumbikarbonat, kaliumklorid og kaliumglukonattilskudd. Voksne bør forbruke en estimert 2, 000 mg kalium per dag fra kosttilskuddskilder.
Vitamin E
Mangel på vitamin E i kostholdet ditt kan bidra til benkramper. Fordi få matvarer inneholder tilstrekkelige mengder vitamin E, kan du legge til et supplement til ditt daglige kosthold. "Forebygging er helbredelse med vitaminer" anbefaler å ta 400 internasjonale enheter av vitamin E daglig for å redusere benkramper. E-vitamin bidrar til å bekjempe frie radikaler i kroppen som bidrar til kreft i bena. Hvis du foretrekker å supplere dietten med matkilder, velger du havregryn, hvetekim eller saflorolje.
Magnesium
Som kalium, magnesium er en elektrolytt som kreves for å opprettholde muskelfunksjonen. Magnesium er nødvendig for å introdusere kalium i muskelceller; de to jobber sammenhengende for å forhindre muskelkramper. Magnesium finnes i matvarer som nøtter, fiken og gresskarfrø. Ta et 400 mg magnesiumtilskudd to til tre ganger daglig for å forhindre muskelkramper, anbefaler "Prevention's Healing with Vitamins. "Det kan ta opptil fire uker for supplementet å være effektivt for å redusere muskelkramper. Hvis du får diaré etter at du har tatt tilskudd, kan du ønske å redusere doseringen. for mye magnesium er forbundet med å forårsake opprørt mage.
Advarsel
Selv om mineraltilskudd kan lindre muskel smerte, kan de også samhandle med medisiner du tar. Hvis du tar ACE-hemmere, kan ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler, blodfortynnere eller betablokkere, ved å ta et tilskudd, ikke anbefales. Snakk med legen din eller apoteket før du tar et tilskudd.
