Trening kan føre til ønskede endringer i kroppens fysiologi, enten du fokuserer på styrketrening eller kardiovaskulær trening. Imidlertid er menneskekroppen ekstremt tilpasningsdyktig overfor stressene, og snart kan det hende du finner ut at treningsprogrammet som opprinnelig ga deg resultater, gjør lite for deg. En vanlig metode for å bryte gjennom et treningsplateau er å koble dine øvelser eller treningsteknikker sammen som du trener for å synergistisk kombinere fordelene sine og skyve kroppen din til nye grenser.
Dagens video
Supersets
Supersets er en avansert kroppsbyggingsteknikk hvor du utfører et sett med to forskjellige øvelser bakover. Ifølge MuscleandStrength. com grunnlegger Damien Mase, øvelsene du velger for supersets må være tett sammen på kroppen din, for eksempel triceps og biceps eller hamstrings og quadriceps. Når du har valgt to øvelser, utfør et komplett sett med en etterfulgt umiddelbart av et fullt sett av det andre. Denne kombinasjonen av øvelser tvinger mer blod inn i målmusklene og vil føre til at du raskt når muskelmasse.Kombinasjonsøvelser
Kombinere vektløftingsøvelser er som en superset, men enda mer synergistisk. Med denne typen trening kombinerer du bevegelsen av to forskjellige øvelser i en enkelt repetisjon for å virkelig presse deg selv til grensen. Ifølge treningsforfatter og personlig trener Nick Nilsson må du bruke øvelser som lett kan byttes mellom i en enkelt bevegelse. For eksempel kan du utføre en deadlift-repetisjon og fortsette bevegelsen oppover til en hakrad. Nilsson anbefaler at du fortsetter settet til en treningsbevegelse når feil, og avslutt deretter settet ved å utføre det andre treningssettet til du ikke klarer det også.Legge til Cardio
En 2007 Washington Post-artikkel av Laura S. Jones med tittelen Cardio Vs. Vekter: Kampen er over, sier at kombinering av kardiovaskulær trening og vekt trening er den beste måten å brenne kalorier. Kretstrening er den vanligste måten å synergistisk kombinere fordelene med disse to modaliteter. Under en rutetreningsøvelse velger du treningsøvelser og utfører raskt et enkelt sett av hver øvelse, beveger seg gjennom øvelsene eller kretsen, flere ganger med svært lite hvile. Denne treningsstilen gir deg fordelene med å løfte vekter, men holder hjertet høyt for å maksimere kaloriene du brenner.
Få mest mulig ut av en Rep
Selv om du trener med bare én øvelse, kan du gjøre bruk av synergien mellom kontraksjonen, eller positiv, og strekkende eller negativ fase av en øvelse. Et eksempel på dette ville være å montere benpressmaskinen og utføre to normale repetisjoner der du presser vekten positivt opp.Etter at disse repetisjonene er fullført, fjern ett ben fra vekten og bruk det gjenværende benet for å senke vekten negativt i en negativ retning. Denne typen trening utfordrer musklene dine til å opprettholde kontrollen når du slipper ut vekten.