Tai Chi er en gammel kinesisk kampsportform som ofte kalles "meditasjon i bevegelse". De milde, flytende bevegelsene i Tai Chi fremmer avslapping, stressavlastning og bevisst bevissthet om nåtid. Tai Chi kan bidra til å redusere stress, depresjon og angst, forbedre balansen og koordinasjonen, senke blodtrykket og fremme bedre søvn blant mange andre fordeler. Fordi det er en mild, lavt innflytelse, er Tai Chi generelt egnet for personer med noe fysisk kondisjon.
Dagens video
Oppvarming
Oppvarming av kroppen din er viktig for å lette Tai Chi-bevegelsene. Ifølge Tai Chi-instruktøren Ellae Elinwood i boken "Stay Young With Tai Chi," Tai Chi varmeoppdateringer hjelper ikke bare med å åpne kroppen din, de fremmer også en avslappet holdning og oppmuntrer til en tilstand av velvære. En grunnleggende Tai Chi varme opp er midje løsende trening. Stå med føttene parallelt og litt bredere enn hoftebredde avstand fra hverandre. Slapp av armene dine ved sidene dine. Vri hoftene til høyre og så til venstre, slik at armene dine følger bevegelsen av kroppen din. La armene henge løst og klapp mot kroppen din mens du gjør hver rotasjon. Når kroppen din har oppvarmet, innlemme nakke, skuldre og ryggrad i rotasjonene, slik at hver bevegelse er jevn og flytende.
Vindmølleøvelse
Vindmølleøvelsen er en av de grunnleggende Tai Chi-bevegelsene for å fremme fleksibilitet og åpne opp ryggraden. Stå med føttene parallelt og litt bredere enn skulderbredde avstand fra hverandre. Slapp av skuldrene og la armene ligge løst. Ta hendene dine foran kroppen din ved din skambenet, med fingrene pekende ned mot gulvet. Inhale og løft armene opp midt på kroppen din og over hodet, fingrene peker opp. Strekk mot taket og buk ryggraden litt bakover. Pust ut og sakte bøyes fremover mot gulvet, og beveger hendene ned i midten av kroppen din. Bøy fremover fra hofteleddet, slik at armene dine henger løst foran deg. Inhalere og gå tilbake til startstilling.
Knee Roller
Knee ruller oppfordrer mobilitet i rygg og knær og kan bidra til å forbedre balansen din. Stå med føttene noen få inches fra hverandre og knærne er litt bøyd. Legg hendene på knærne med fingrene pekende mot hverandre. Roter knærne i en sirkel, rullende fra venstre, bak, høyre og foran, som om du sporer en stor sirkel på gulvet med knærne. Utfør sirkulær bevegelse med klokken, deretter mot klokka, retninger.
Håndøvelser
Tai Chi-håndøvelsene hjelper deg med å åpne hendene og fremme fleksibilitet i skuldre, armer og fingre.Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde avstand fra hverandre. Løft armene rett ut foran deg, parallelt med gulvet i skulderhøyde. Strekk hendene så bredt som mulig, og begynn å rotere håndleddene dine med en klokken og deretter mot urviseren.
Lukkebeholdning
Tai Chi lukkestilling utføres på slutten av en Tai Chi-øvelse for å balansere energien og fremme følelser av avslapning og stillhet. Stå med føttene på hodebredden fra hverandre. Slapp av skuldrene dine og ta hendene dine i en kuppet stilling med håndflatene dine oppover, hviler foran bekkenet ditt. Lukk øynene dine. Inhalere og forestill deg at du trekker energien oppover når du tar hendene dine opp i midten av kroppen til brystet. Pust ut og roter hendene slik at håndflatene vender nedover. Tenk deg at du skyver energien din ned som du skyver hendene mot gulvet. Utfør flere gjentakelser av denne øvelsen.
