Aminosyrer er byggesteinene av protein og forekommer naturlig i proteinrike matvarer som kjøtt, melke og fisk. Taurin og arginin er aminosyrer som kan øke din treningsinnsats. Å ta aminosyre kosttilskudd kan forbedre energi, muskelbygging og fett tap i trener personer. Rådfør deg alltid med legen din før du tar et aminosyretilskudd.
Dagens video
Identifikasjon
Taurin er den nest mest omfattende aminosyren i menneskelig muskelvev, ifølge Bodybuilding. com. Selv om det ikke er en essensiell aminosyre, finnes taurin i høye konsentrasjoner i vev med høye energibehov, for eksempel hjerte, muskler, lever og lunger, sier Jim Stoppani, PhD i "Supplements 101." L-Arginin er en essensiell aminosyre, spesielt hos barn, og bidrar til produksjonen av nitrogenoksid, som spiller en avgjørende rolle i ditt hjerte-systemet. I tillegg kan arginin ha mange trenings- og vekttapsprogrammer på grunn av sin rolle i forbedring av muskelytelsen.
Misforståelser
En vanlig ingrediens i energidrikker og kosttilskudd, taurin har blitt misforstått som potensielt farlig. Selv om koffeininnholdet i kosttilskudd kan forårsake uønskede bivirkninger for noen brukere, kan taurin faktisk forbedre hjertehelsen. Ved første øyekast kan L-arginin virke som et hardcore bodybuilding supplement, bare for vektlifter og styrketreningsutøvere. Men arginin har mange praktiske bruksområder til generell helse, utholdenhet og vekttap, i tillegg til muskelbyggingsmålene dine, i henhold til "Everything You Need NO" av Jordana Brown.
Funksjon
Når den er absorbert i blodet, virker arginin som en forløper for nitrogenoksid eller NO, som vasodilaterer eller ekspanderer blodkar. NEI slapper av endotelcellene i kardiovaskulærsystemet, slik at flere næringsstoffer som blod, oksygen og aminosyrer kan nå arbeidsmuskelceller, ifølge "Natural Anabolics" av Jerry Brainum. I tillegg utløser arginin frigivelsen av HGH (humant veksthormon) fra hypofysen i hjernen. Taurin forbedrer muskelkontraksjon, fungerer som en antioksidant, gjenoppretter intramuskulære kalsiumnivåer og trekker vann inn i muskelceller, noe som gir dem mer volum, sier Stoppani.
Fordeler
De økte NO-nivåene, som er forbundet med arginintilskudd, forbedrer muskelbygging, utholdenhet og fettforbrenning, sier Brainum. Muskelpumpen oppleves mens motstandstrening også øker på grunn av høyere volum blod levert til muskelceller. En spike i produksjonen av HGH har en litt anabole eller muskelbyggende effekt. Videre virker HGH som et kraftig fettforbrennende stoff i kroppen, og det øker sårheling og utvinning.Taurin gjør det mulig for muskler å kontraktere hardere og for lengre, fremme bedre trening. Den synergistiske effekten av å ta både taurin og arginin kan øke muskelgjenoppretting, glykogen (muskellagret karbohydrater) etterfylling og fysisk muskelstørrelse, sier Stoppani.
Anbefalinger
I sin artikkel "Kraftpiller", Jose Antonio, anbefaler doktor å ta 4 g A-AKG, eller arginin-alka-tetoglutarat, opptil tre ganger daglig. Optimale tider for å ta arginin inkluderer ved waking, før eller etter trening og før sengetid. Når du tas før sengetid for HGH-ekstrautstyr, kan du trenge en høyere dose, for eksempel 7 til 10 g, sier Stoppani. For taurin anbefaler han at du tar 1 til 3 g før en trening, etter trening eller begge deler.