Dine sener er sterke fibre som fester musklene dine til beinene dine. Tendonitt oppstår når en av kroppens mange sener blir betent. Tilstanden er vanligvis forårsaket av overbruk, og det oppstår vanligvis i en skulder, albue, hånd, håndledd, hofte, kne eller hæl, fordi disse er de vanligste og mest kraftfulle delen av kroppen din. Rådfør deg med legen din dersom du mistenker at du har senititt og før du gjør nye øvelser som påvirker din sårede sene.
Årsaker
Den vanligste årsaken til senititt i skulderen, og den resulterende smerten ned i armen, er generell slitasje på senene på grunn av repeterende og langvarig bruk, sier American Academy of Orthopedic Surgeons. Aktiviteter som mest sannsynlig vil forårsake denne tilstanden er de som krever at du ofte løfter armene i overheadposisjonen, legger press på skulderleddet og sener, som svømming, tennis eller baseball.
Styrketrening
Prøv en stolenøvelse som tilbys av Joint Pain Solutions for å hjelpe til med å håndtere senititt. Kom deg i posisjon ved å sitte på kanten av en stabil stol med håndflatene på kanten av setet og fingrene hekta på forsiden. Hold armene dine rett, skyv vekten din fremover fra stolen slik at du er fullt støttet av armene dine. Løft kroppen litt med styrken i skuldrene og senk den tilbake til startnivået. Denne bevegelsen bør være veldig liten og bør ikke forårsake smerte. Målet er å gjøre tre sett med 10 repetisjoner. Stopp straks hvis du føler smerte.
Stretching Exercise