Knærne dine støtter kroppen din og lar bena bøye og rette seg, noe som gir grunnlaget for at du kan gå, løpe, hoppe og vende. På baksiden av lårene er hamstring musklene, og på bunnen av disse musklene er senene som krysser baksiden av kneledd, forbinder muskel til tibia, et bein under kneet.
Dagens video
Når senene er i god form, er det ikke nødvendig å tenke på dem veldig mye. Når de er anstrengt eller revet, kan de virkelig ødelegge ikke bare treningsøkten eller atletisk ytelse, men også på hverdagen.
Les mer: Øvelser for Hamstring Tendonitt
Potensielle skader
Selv om hamstringstammer tilsynelatende refererer til muskelen selv, refererer det vanligvis til hvordan muskelen interagerer med senen. Muskelstammer oppstår ofte der muskelen møter senen, selv om den også kan skje i den tykke midtdelen av muskelen. I det verste fallet tenner hamstringens sener helt bort fra tibialbenet
I en mindre alvorlig - men likevel nedslående - bekymring, oppstår hamstring tendinopati når senene er irritert eller senen degenererer. Fordi senen er tykk, fibrøs og har dårlig blodtilførsel, er området sakte å helbrede. Til tross for plasseringen av skaden, er du mer sannsynlig å føle smerte som utstråler opp baksiden av låret eller dypt i glutenene dine.
Tårer, stammer og tendinopati kan skje med noen; Det er imidlertid mer sannsynlig i fotball, basketball og fotballspillere, løpere, dansere og både eldre idrettsutøvere og ungdommer. Mangel på eller utilstrekkelig oppvarming, repeterende bevegelser og overtraining bidrar alle til disse skader.
Styrking av Tendons
Generelt vil enhver øvelse som styrker hamstringsmusklene også styrke sin sener. Begynn med milde strekker og øvelser. Hvis du har vært alvorlig skadet, begynn å trene bare med en medisinsk faglig og helst under tilsyn av en fysioterapeut.
Når du er klar til å gjøre tyngre bevegelser, eller du gjør øvelser for å forhindre skade, inkluderer valgene:
- Inverskruet krøll
- Enkeltbensløftinger
- Glute-Ham Raise
- Medicinsk Ball Hamstring Roll
- Hyperextension
Les mer: Øvelser for High Hamstring Tendinopati
