Planen Testosteron Advantage er beskrevet i boken" The Testosterone Advantage Plan: Miste vekt, Gain Muscle, Boost Energy "av Lou Schuler, Jeff Volek og Andy Campbell. Planen er for menn og fokuserer på å bygge muskler og miste vekt med kosthold og øvelse. Forfatterne hevder at fettfattige dietter ikke er optimale for menn og citerer studier som viser økt testosteronnivå hos menn som spiser mer fett. De understreker også at styrketrening øker testosteron.
Dagens video
Grunnleggende måltidsplaner
Testosteron Advantage Planen inneholder en ni-ukers diett tilpasset dine mål og din nåværende vekt. Forfatterne foreslår at du spiser fem måltider om dagen for å sikre konstant blodsukker. Hvert måltid inneholder en servering med stor mengde protein, lavglykemisk karbohydrater og sunne fettstoffer. Forfatterne anbefaler også å drikke 12 oz. av vann med hvert måltid. Boken inneholder handlelister med utvalgsmenyer. Mike Mejia sier i en elektronisk artikkel at planen er basert på et middelhavsstil diett med tilsetning av karbohydrater med lavglykemiske nivåer og animalsk protein. Det er tre forskjellige måltidsplaner: weltervekt, cruiservekt og tungvekt.
Low Carb Dieter
Forfatterne av planen sier at lavt karbohydrat dietter skaper karbohydratbehov. I stedet anbefaler de å spise mange lavglykemiske karbohydrater, inkludert helkorn og grønne grønnsaker, samtidig som de unngår karbohydrater med høyglykemisk indeks som hvitt brød, sukker og pasta.Matpyramidet
Et annet konsept understreket i testosteronfordelingsplanen er at matpyramiden anbefalt av USAs mat- og legemiddeladministrasjon ikke er tilstrekkelig for menn i form av optimale daglige proteinkvoter. Dietten som foreslås i planen er 1/3 karbohydrater, 1/3 protein og 1/3 sunt fett.
Inkluder treninger for maksimal effekt
Ifølge forfatterne finner den maksimale muskelbyggingen sted når planens kosthold og treningsøkt benyttes sammen. Treningsdelene i boken fremmer styrketreningsøvelser over aerobic. Forfatterne foreslår også at mens noen aerobic trening er gunstig, for mye av det tvinger kroppen til å bryte ned muskler og er dårlig for leddene. I Testosteron Advantage-planen trener du intensivt, men ikke mer enn en time om dagen.
