Vinkelbuehyperextensjon oppstår når albuen din er tvunget til å bøye seg bakover på en måte som innebærer nok kraft til å legge belastning på bindevevet i leddet. Denne skaden kan resultere i smerte, ømhet og manglende evne til å flytte fugen helt. Behandling for denne øvelsen innebærer vanligvis å holde leddet lenge nok til å la bindevevet være i gang med å begynne å helbrede, etterfulgt av øvelser som er utformet for å styrke og strekke albuen felles.
Dagens Video
Håndledd Flexion Stretch
Denne øvelsen er utformet for å strekke albuen felles ved å strekke musklene i underarmen. Sitt eller stå med din skadede arm ved dine sider og føttene om skulderbredde fra hverandre. Forleng din skadede arm til den er parallell med bakken foran kroppen din med håndflaten vendt nedover. Bruk den andre hånden til å trykke på håndleddet til du føler en strekk i underarmen og albuen. Hold denne strekningen som instruert av din terapeut, slapp av og gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner.
Forlengelsesstrek
Stå med din skadede arm utstrakt foran kroppen din med armen parallelt med bakken. Vri armen til håndflaten vender mot taket. Bruk den andre hånden til å ta hånden på den forlengede armen og bøy albuen din bakover. Prøv å slappe av din skadede arm så mye som mulig for å få best mulig strekk i underarmen. Hold denne strekningen som instruert av din terapeut, slapp av og gjenta som angitt.
Statisk Bicep Kontraksjon
Stå med din skadede arm bøyd i albuen og underarmen din parallelt med bakken med håndflaten vendt oppover. Pass på at albuen din forblir ved siden av denne øvelsen. Legg den andre hånden over hånden på den skadede armen og trykk ned. Pass på at du bruker musklene i din skadede arm til å motstå bevegelse i din skadede albue. Hold denne sammentrekningen i omtrent fem sekunder, slapp av og gjenta 10 ganger. Denne øvelsen skal utføres tre ganger daglig, slik legen din har instruert.
Statisk triceps-kontraksjon
Begynn med albuen din skadede arm bøyd i 90 graders vinkel og håndflaten vender mot kroppen din. Hold albuen tucked nær kroppen din. Flekk fingrene til din skadede arm i en knyttneve og legg håndflaten på den andre hånden din under hånden din. Trykk ned som om du prøvde å rette armen mens du motstår albuebevegelser med den andre hånden. Hold denne sammentrekningen i omtrent fem sekunder, slapp av og gjenta 10 ganger som beskrevet av legen din.
