Uansett hvor frisk du er, vil ansiktet ditt endres når du eldes. Når du blir eldre, begynner ansiktet å miste noe av det subkutane fettet - spesielt langs kjevelinjen - slik at du virker mer kantete og sliten. Ved 40 år har du mistet 10 til 20 prosent av kollagenet ditt - det strukturelle proteinet som holder huden vår elastisk og får oss til å se unge ut - noe som får ansiktet til å avta bokstavelig talt. Og etter hvert som vevet rundt øynene dine blir svakere, flytter fettet som hjalp med å støtte dem til de nedre øyelokkene og tar formen til de madrassene under øynene dine.
Men nå har vi fått noen gode nyheter. I følge en fersk studie publisert i JAMA Dermatology, kan du gjøre ansiktsøvelser i bare tretti minutter per dag for å få deg til å se ut som tre år yngre!
Forskere ba 27 kvinner i alderen 40 til 65 år om å gjennomføre to sett med 90-minutters øvelser med en ansiktsøvingsinstruktør. De fortsatte å gjøre disse ansiktsøvelsene hjemme i tretti minutter per dag de neste åtte ukene, og gjorde dem annenhver dag de neste 12 ukene. Av kvinnene som ble rekruttert, hevdet 16 at de flittig gjennomførte øvelsene som instruert, og hudleger sammenlignet fotografier av dem før og etter forsøket og vurderte dem ved hjelp av en standardisert aldringsskala i ansiktene.
Til slutt konkluderte hudlegene med at disse deltakerne så nesten hele tre år yngre ut mot forsøket, og bemerket spesielt at kinnene deres virket fyldigere. Deltagerne selv sa også at de var veldig fornøyde med resultatene som på slutten av dagen er det som virkelig teller.
Studien er selvfølgelig begrenset ved at den hadde en veldig liten prøvestørrelse, var basert på egenrapporter og bare inkluderte middelaldrende kvinner. Men resultatene er likevel lovende, og det er verdt å gi øvelsene en sjanse til å se effektene selv.
"Nå er det noen bevis for at ansiktsøvelser kan forbedre ansiktsutseendet og redusere noen synlige tegn på aldring, " sier Dr. Murad Alam, nestleder og professor i dermatologi ved Northwestern University Feinberg School of Medicine og hovedforfatter av studien. "Det er mange muskler som samlet lar bevegelse av kinnene, og studien vår viste at å bygge disse opp får de øvre og nedre kinnene til å se fyldigere ut. Øvelsene forstørrer og styrker ansiktsmusklene, slik at ansiktet blir fastere og mer tonet og formet som Et yngre ansikt. Forutsatt at funnene er bekreftet i en større studie, har individer nå en rimelig, ikke-giftig måte å se yngre ut, eller for å styrke andre kosmetiske eller aldringsbehandlinger de måtte søke."
Her er noen ansiktsøvelser du kan prøve selv, med tillatelse av grunnleggeren av Happy Face Yoga og studere medforfatter Gary J. Sikorski:
Subbotina Anna / Shutterstock
Subbotina Anna / Shutterstock
Cheek Lifter
"Smil! Åpne munnen og form en lang" O. " Brett overleppen over fortennene. Smil igjen for å løfte kinnmusklene opp! Plasser pekefingrene lett på den øverste delen av kinnet, rett på kinnmusklene, rett under øynene. Slapp av kinnmusklene, og la dem for å komme tilbake til sin opprinnelige, avslappede posisjon. Smil igjen med munnvikene for å løfte kinnmusklene opp igjen. Visualiser å skyve musklene opp mot øynene mens du smiler. Du har nettopp fullført en "pushup". Gjør ti av disse "push-ups".
"På den tiende" push = up "holder du kinnmusklene oppe så høyt du kan. Se for deg at kinnene dine beveger seg opp fra ansiktet mot taket. Ta pekefingrene og flytt dem en tomme fra ansiktet ditt og deretter flytt fingrene opp over hodebunnen. Dette vil hjelpe deg med å visualisere kinnmusklene som beveger seg! Hold denne stillingen i 20 sekunder mens du ser opp mot fingrene. Hvis du strammer rumpa i løpet av disse 20 sekundene, vil det hjelpe å presse kinnmusklene enda hardere. Slipp og slapp av. Gjenta denne øvelsen tre ganger til."
De glade kinnene skulpturer
"Smil uten å vise tenner, mens du ruller leppene utover som om du prøvde å vise så mye leppe som mulig. Prøv å smile med munnvikene når du tvinger alle kinnmusklene opp. Du skal føle deg litt brenn "i munnvikene. Plasser pekefingrene i munnvikene, rett over munnvikene, trykk godt. Nå skyver du pekefingrene langsomt opp til kinnbenene, trykk dypt inn i muskelen ved å bruke veldig fast trykk. Trykket bruker du fingertuppene for å løfte muskelstrengene opp og over kinnbenene, mot hjørnene av øynene. Når du kommer til toppen av kinnbenene, stopp og trykk tett, hold musklene på plass. Hold i tjue sekunder. Du skal føle musklene stramme i kinnene.
"Vær forsiktig så du ikke skyver fingrene opp for langt, forbi øynene dine, da du mister grepet på de tynne muskelstrengene. For ekstra trykk, og for å holde grepet på plass, trykk langfingrene på toppen av pekefingre. Hold lang, dyp pust! Hold smilende med munnvikene. Slapp av og gjenta denne øvelsen to ganger til."
Øyenbrynsløfteren
"Smil! Trykk på tre fingertuppene på hver hånd under øyenbrynene for å tvinge øynene opp. Smil mens du prøver å rynke øyenbrynene ned mot fingrene. Hold og pust dypt. Lukk nå de øverste øyelokkene tett og rull øyeeplene opp mot toppen av hodet. Hold fast i tjue sekunder. Hold pusten dypt mens du smiler. Slipp og slapp av. Gjenta denne øvelsen tre ganger."
Tatyana Dzemileva / Shutterstock
Kjeven og nakken fastere
"Smil! Åpne munnen og lag en" Ahhh "-lyd. Brett underleppen og leppene i leppene inn i munnen din og hold dem tett. Strekk underkjeven frem. Bruk bare underkjeven og øs veldig sakte mens du lukk munnen. Visualiser at du bruker kjeven til å øse opp noe veldig tungt. Trekk haken opp omtrent en tomme hver gang du øser. vipper hodet bakover. Åpne og lukk underkjeven i 10 repetisjoner. På den endelige gjentakelsen, haken skal pekes mot taket. Hold haken utvidet og hold denne posisjonen tett i 20 sekunder, mens du visualiserer sidene av ansiktsløftingen. Gjenta denne sekvensen tre ganger."
The Temple Developer
"Smil! Plasser fingrene sammen ved templene dine. Trykk lett på templene mens du lukker kjeven, klemmer tennene sammen og flytter haken opp. Knytt tennene sammen, legg spenningen i muskelen som om du prøvde å gjøre ørene beveger seg bakover, mens du konsentrerer deg og visualiserer tempelregionen. Hold tennene tett knytt sammen i 10 sekunder. Neste, klam deg ned på baktennene dine i en telling av ti, føl at Temporalis-muskelen bøyer seg med hver klam. Slapp av. Gjenta denne øvelsen tre ganger."
Du kan se demonstrasjoner av noen av disse øvelsene i videoen nedenfor. Og for flere gode anti-aldringshemmeligheter, sjekk ut de 20 beste måtene å slette rynker på.
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære. Les dette neste
50 måter å ha et sunt sexliv etter 40
Gjør deg klar til å føle deg som en tenåring igjen.
40 erotiske ideer om rollespill som vil krydre sexlivet ditt totalt
Dette er de steamiest lekene som du vil spille.
7 tantriske teknikker som får sex til å føle seg bedre og vare lenger
Tantrisk sex er ikke bare for Sting.
4 beste smoothies for en null mage
Hvis du hadde makt til å gjøre livet ditt bedre på bare 30 sekunder, ville du brukt det?
5 Easy Kitchen Moves
Ta hvert måltid og cocktailtime til neste nivå med disse triksene som bare tar minutter.
Den rette måten å hjelpe noen som lider av hjertestans
Alt du har blitt lært om HLR er galt.
Alt du trenger å vite om Ikigai, The New Hygge
Møt den neste "livsfilosofien" -trenden som feier kloden.
