Når du fyller 40 år begynner kroppen å endre seg. Du tar fysisk og mentalt lengre tid å komme deg fra en sen natt; immunforsvaret ditt må jobbe hardere for å komme over forkjølelse; og de nattkåpene som nesten ikke påvirket deg, gir deg ganske surr. Og hvis du ikke tar hensyn til hvordan kroppen din endrer seg, kan du kanskje bare sette deg selv i skade måte ved å fortsette å gjøre aktiviteter du tidligere ikke har tenkt på to ganger om. For å hjelpe deg med å være i kampform gjennom 40-50-50-årene, og utover, har vi avrundet noen av de farligste aktivitetene etter 40 år du bør unngå.
Sitter inne hele dagen
Shutterstock
Du vil bli hardt presset på å finne en voksen i alle aldre som ikke liker et godt Netflix-overstadig nå og da. For din 40 år gamle kropp og hjerne er det imidlertid noe av det farligste du kan gjøre å tilbringe hele dagen inne på sofaen.
I en studie fra 2018 fra UCLA studerte forskere individer mellom 45 og 75 år og fant at stillesittende oppførsel, spesielt i lange perioder, var assosiert med en tynning av regionen i hjernen assosiert med å danne nye minner. Og i en annen studie fra 2017 publisert i Annals of Internal Medicine , oppdaget forskere en sterk kobling mellom tidsbruk som stillesittende og dødelighetsrisiko. Så hvis du ikke allerede er det, er det på tide å komme seg i bevegelse.
Ser på store mengder TV
Shutterstock
Her er nok en grunn til ikke å sitte rundt hele dagen og se på Game of Thrones : Da forskere fra National Cancer Institute studerte mer enn 221.000 sykdomsfrie individer mellom 50 og 71 år, fant de ut at i løpet av forskningen var det personer som sett på 7 eller flere timer med TV per dag var 47 prosent mer sannsynlig å dø av ting som kreft, hjerneslag og diabetes enn de som bare så en time eller mindre.
Kontakt Sport
Shutterstock
Idretter som fotball, basketball og fotball er noen av de farligste aktivitetene for personer over 40 år. Dette skyldes at National Institute of Neurological Disorders and Stroke resulterer i de mest traumatiske hjerneskaderelaterte legevaktsbesøk hvert år. Og selv om noen er mottakelige for dette hjerne-traumet, konstaterer instituttet at jo eldre du er, desto større sannsynlighet er det for at du får alvorlig langvarig skade. "Voksne 65 år og eldre har størst risiko for å bli innlagt på sykehus og dø av TBI, " bemerker de.
CrossFit
Shutterstock
CrossFit er en farlig treningsøkt for alle som gjør det. I en studie fra 2014 fra University of Rochester School of Medicine and Dentistry, undersøkte forskere faktisk 386 CrossFit-deltakere og fant ut at 75 av dem hadde blitt skadet mens de utførte CrossFit — det er en 20 prosent skadefrekvens! Ser det som eldre organer tar lengre tid å komme seg, bør alle over 40 år tenke seg om to ganger før de melder seg på CrossFit.
Spise ute
Shutterstock
Å holde fett- og sukkerforbruket lavt og kostholdet ditt balansert er spesielt viktig når du eldes. studier har vist at sunn mat kan forhindre Alzheimers og avverge diabetes type 2.
Men hvis du tror at du kan holde deg til en sunn spiseplan via matvarer tilberedt på restaurantkjøkken, tenk igjen. I en studie fra 2014 fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health undersøkte forskere mer enn 9000 voksne og fant ut at de som bare laget opp til en middag i uken hjemme, konsumerte i gjennomsnitt 137 flere kalorier, 3 gram mer fett og 16 flere gram sukker daglig sammenlignet med de som tilberedte middag hjemme seks til syv ganger i uken.
Være oppe lenge
Shutterstock
Når du er i 40-årene, må du jobbe ekstra hardt for å holde hjernen og hukommelsen skarp. Imidlertid, hvis du holder deg oppe sent hver natt og kaster og snur når du endelig legger deg til sengs, kan du bare sabotere den kognitive funksjonen din.
I en studie fra 2019 publisert i Frontiers in Human Neuroscience , konkluderte forskere med at jo dårligere en persons søvnkvalitet var, desto dårligere var hukommelsesytelsen - og dette var spesielt tilfellet for eldre voksne i studien. For å opprettholde god søvnkvalitet er det spesielt viktig for minneytelsen i eldre voksen alder, ”fortalte forfatterne i studiens sammendrag.
Soling Sans Solkrem
Shutterstock
Å bruke solkrem er noe du må ta spesielt alvorlig nå som du er i 40-årene. Som hudlege Robert A. Norman, MD, bemerker i en artikkel for Skin Cancer Foundation, vil mellom 40 og 50 prosent av amerikanerne ha behandlet hudkreft ved 65-årsdagen, og "hver suksessfull solbrenthet eller solbrenthet øker risikoen ytterligere."
I tillegg fant en artikkel fra 2004 publisert i tidsskriftet Oncology at melanomedødeligheten fra 1969 til 1999 økte med 19 prosent hos middelaldrende kvinner og 66 prosent hos menn i middelalderen til tross for medisinske fremskritt. Så neste gang du treffer stranden eller bassenget, må du ha SPF 50 klar.
Binge-drikking
Shutterstock
Drikking med overstadig er aldri en god idé, men det er en spesielt farlig aktivitet etter 40. I følge National Institute on Aging, krever det mindre alkohol for eldre individer å føle seg beruset. Og hvis folk over 40 ikke er forsiktige, kan dette "gjøre dem mer sannsynlig å ha ulykker, inkludert fall og brudd og bilulykker."
røyking
Shutterstock
Bare fordi du røykte sigaretter gjennom 20- og 30-årene betyr ikke det at du må fortsette i 40-årene og utover. Det er aldri for sent å slutte med denne beryktede vanen - og det er bevis! I en studie fra 2018 publisert i Journal of National Cancer Institute , fulgte forskere forsøkspersoner i nesten 30 år og fant at sammenlignet med nåværende røykere, var langtidsrøykere som sluttet 39 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle lungekreft i løpet av de fem årene etter at de slutte. Å se som lungekreft er den dødeligste kreften for både menn og kvinner, å slutte er et alternativ alle over 40 bør vurdere.
Stoler på Ubers
Shutterstock
Nei, bruk av ridesharing-apper vil ikke sende deg inn i en tidlig grav. Imidlertid, hvis du bare stoler på disse appene og slutter å kjøre helt, kan du aldre kroppen din uten å innse det.
I en metaanalyse fra 2016 publisert i Journal of the American Geriatrics Society , ser det ut som "å stoppe opp hos eldre voksne å bidra til en rekke helseproblemer, spesielt depresjon." Etter at forskere analyserte 16 studier om dette emnet, konkluderte de deretter med at voksne som slutter å kjøre har større risiko for alt fra fysisk og kognitiv tilbakegang til sosial isolasjon. Og for å forsikre deg om at du ikke blir offer for disse farlige aktivitetene, børst opp disse 40 tegnene til dårlig helse. Ingen over 40 bør ignorere.
