Rugby er en anstrengende kontaktsport som ligner på amerikansk fotball, med to lag sparker, kaster og bærer ballen over banen i et forsøk på å score. Spill siste 80 minutter, og spillere krever betydelig styrke, fart og utholdenhet på banen. Nærmer ditt rugby spill i riktig sinnstilstand kan holde kroppen din sunn og hjelpe deg med å bringe laget ditt til seier.
Dagens Video
Hvil
Trening som en rugby-spiller kan være intens og inkluderer en massiv mengde styrke- og utholdenhets øvelser. Men å gi deg tid til å hvile og gjøre opp for spillet ditt er like viktig som å øve dine bevegelser og bygge opp musklene dine. Mike McGurn fra "London Telegraph" understreker viktigheten av å hvile før et spill. Få en god natts søvn på minst åtte timer for å sikre at du får en god start på dagen og energi for å opprettholde deg under kampen. Ikke planlegge noen kraftig aktivitet om morgenen før en ettermiddagskamp; legg lavt og reserver energien din til senere.
Ernæring
Å finne en riktig balanse mellom ernæring er en viktig ting å gjøre før et rugby spill. Å spise for mye eller for tungt et måltid før du spiller rugby kan forårsake alle vanlige gastrointestinale klager, inkludert kramper og gass. Et godt, proteinbasert måltid, som egg, frukt, ost og yoghurt tidlig på dagen, gir deg den energien du trenger senere når du spiller. Spis en annen matbit eller mini-måltid omtrent tre timer før spilletid som inneholder karbohydrater som fordøyes lett. Hydrering er viktig når du forbereder en rugby-øvelse eller kamp. Mengden energi du legger ut under spillet, kombinert med en potensiell varm dag, kan sap deg av styrke og væsker. Start drikkevann tidlig på spilledagen og fortsett til kamptid.
Stretching
Oppvarming av musklene dine med strekkrutiner hindrer skader under spillet. Det britiske Rugby Football Union foreslår en oppvarming fra 20 til 25 minutter som inkluderer lav intensitetsbevegelse som jogging for å øke kroppstemperaturen og løsne muskler, rekkevidde bevegelsesøvelser for å fremme fleksibilitet, fotarbeid og en fem minutters, høy intensitet, fullkontaktboring for å pakke opp oppvarmingsøkten. Utvalg av bevegelsesøvelser kan omfatte hode- og nakkrotasjoner, skulderbøyninger, knebøyer og benløfter.
Gear
Forbered deg på det store spillet natten før ved å få utstyret ditt sammen. Pakk posen med din jersey, sokker, sko, ball, et håndkle og en bytte av klær etter spillet. Hvis du kan kjøpe en pose med en vanntett porsjon, kan du lagre dine lerige klær der etter spillet.
