opprettholde fart, styrke og smidighet i løpet av hele kampen eller øvelsen. Mens fysisk kondisjonering er viktig for volleyballsuksess, kan næring også påvirke ytelsen din. Prøv å eksperimentere med ernæringsmessige endringer før praksis, fremfor spill for å unngå skuffende forestillinger.
Dagens Video
Frukt- og lavfett hytteost
![]()
->
Fruktskål Foto Kreditt: Liv Friis-larsen / Hemera / Getty Images
Fordi volleyball krever muskelstyrke, kan du støtte ytelsen din ved å spise proteinrike matvarer. Protein gir byggesteinene for muskel, og matvarer som cottage cheese inneholder høye proteiner med lite fett. I tillegg kan konsumerende frukt være gunstig, fordi frukt gir enkle karbohydrater som raskt absorberer energi. De fleste frukt inneholder også fiber, som kan holde deg full i løpet av øvelsen.
Egg hvit omelett med havremel
![]()
->
Havregryn med fersken Foto Kreditt: Lesyy / iStock / Getty Images
Konsumere havregryn kan være gunstig for volleyballspillere fordi det gir komplekse karbohydrater som absorberes gradvis av kroppen din og kan gi energi over en lang tidsperiode. Havregryn er også rik på fiber, noe som hindrer deg i å bli sulten under trening. Egg-hvite omeletter er rik på protein og inneholder lite fett.
Toast med mandelsmør og appelsinjuice
![]()
-> > Kvinne med et glass appelsinjuice Foto Kreditt: Sikring / Fuse / Getty Images
Som havregryn, gir brød komplekse karbohydrater for å støtte vedvarende energi under volleyballpraksis. Almond smør gir sunne fettstoffer, som kan holde deg fulle, så vel som vitamin E. Appelsinjuice gir karbohydrater og vitamin C. Disse to vitaminene kan hjelpe til med utvinning og fremtidig ytelse, som en studie fra desember 2006 av "Journal av International Society of Sports Nutrition "fant at forbruk av vitamin C og E reduserte muskelskade forbundet med mosjon.
Kylling og Brown Rice
->
![]()
Kylling med brun ris og liten salat Foto Kreditt: Charles Brutlag / iStock / Getty Images
Kylling er en billig, lavmektig kilde til protein som kan støtte dine arbeidende muskler under volleyball øve på. Brun ris er en kilde til komplekse karbohydrater som kan gi energi til ytelsen. Både kylling og brun ris er vanlige, så du kan få dette måltidet ofte ved å variere krydder og krydder.Seske opp med oregano og parmesan til en italiensk stil, eller tilsett salsa og cheddar for et meksikansk stilmåltid.
