Hvis nyttårsoppløsningen din skulle gå ned i vekt, være mer produktiv eller få mer søvn, har vi et flott hack som bare tar fem minutter og hjelper deg å oppnå alle tre!
En fersk undersøkelse i Journal of Experimental Psychology viste at du skrev en liste over ting du ønsker å oppnå dagen etter, kan hjelpe deg med å sovne raskere og få en bedre natt med øyekroke.
Michael Scullin, direktør for Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory, ba 57 universitetsstudenter enten skrive ned en oppgaveliste i løpet av de neste dagene eller skrive ned tingene de hadde oppnådd de foregående dagene noen minutter før de sovnet. Resultatene fant at de som laget en oppgaveliste før de la seg, sovnet mye raskere enn de som hadde spesifisert ukenes prestasjoner.
Forskerne ba studentene om å overnatte på laboratoriet, med strenge lys ut klokken 22.30, for å minimere de mange variablene som kan påvirke søvnrutinen.
Gitt hvor mange faktorer som bidrar til en god natts søvn - for eksempel å spise mye fisk eller holde vinduet åpent - innrømmer Scullin at en større og mer omfattende undersøkelse må gjøres for å komme med noen avgjørende uttalelser. Fra et psykologisk synspunkt er fordelen ved å lage en oppgaveliste lett å se.
"Vi lever i en døgnkultur hvor våre oppgavelister ser ut til å vokse kontinuerlig og får oss til å bekymre oss for uferdige oppgaver ved sengetid, " skrev Scullin i nyhetsbrevet til universitetet. "De fleste sykler bare gjennom oppgavelistene i hodet, og derfor ønsket vi å undersøke om det å skrive dem ned kunne motvirke vanskeligheter med å sovne om natten. Det er to tanker om dette. Det ene er det å skrive om fremtiden vil føre til økt bekymring for uferdige oppgaver og forsinke søvn. Den alternative hypotesen er at å skrive en oppgaveliste vil "laste av" tankene og redusere bekymring."
På slutten av dagen (ingen ordspill ment), er det verdt å prøve. Tross alt har studier vist at folk klarer seg bedre når de har skrevet ned hva de trenger å gjøre. Og hvis listen hjelper deg med å sovne, vil den også hjelpe deg å gå ned i vekt, siden studier har vist at en god natts søvn kan bidra til en slankere midje. Så det er en vinn-vinn-vinn!
Diana Bruk Diana er en seniorredaktør som skriver om sex og forhold, moderne datingtrender og helse og velvære.